1,2,3 Tandakan otot anda dengan mudah

• April 23, 2024

Tandakan badan anda dengan mudah boleh cepat atau terlalu lambat, bergantung kepada kesabaran dan komitmen yang anda dedahkan senaman .

Dua faktor utama itu Omar Malpica Norberto, pengajar di salah satu cawangan Anytime Fitness, mencabar anda untuk meneruskannya rutin oktana yang tinggi.

Buat setiap lima ini latihan selama 30 saat untuk 30 pemulihan. Ia akan membawa anda kurang dari 10 minit untuk melaksanakan setiap empat pusingan yang disyorkan.

1- Pendaki Gunung : Di kedudukan kadal, selang satu kaki selepas yang lain naik untuk menyentuh siku lengan yang sama yang telah anda lembang. Ia sama dengan mendaki di atas lantai.

2- Crunch basikal: Berbaring di belakang dengan tangan di atas nape dan kaki sedikit dinaikkan. Tarik dan matikannya ke bahagian bertentangan setiap tangan anda seolah-olah anda sedang mengayuh.

3- Burpees: Fasa ketiga datang Dalam kedudukan kadal, kumpulkan kaki anda ke arah dada dan beri cahaya melantun untuk menggabungkan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi selama 30 saat lagi.

4- Pemotongan : Anejo yang dikenali dengan rutin, latihan ini membantu nada dan meningkatkan kekuatan kedua-dua kaki. Dengan setiap langkah dan membongkok ke lantai, anda mendapat keseimbangan. Lakukan selama setengah minit.

5 Push push Spiderman: Ia adalah satu cabaran kepada keadaan fizikal anda. Dalam kedudukan cicak sedikit lebih rendah dan flex kaki anda sehingga anda menyentuh siku dengan lutut. Ganti kaki selama 30 saat untuk 30 rehat lain.

Sekiranya tidak mencukupi, tambah kitaran squats dengan lompat.

Menghapuskan penggunaan minuman ringan, jus, roti dan tortilla dan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan peningkatan daging ayam, daging sapi atau ikan, adalah sebahagian dari formula untuk menandakan tubuh anda dengan mudah dengan latihan-latihan ini.

"Jika anda mempunyai diet seimbang bersama dengan latihan, dalam 2 minggu anda dapat melihat hasilnya; bukan berat tetapi dalam saiz ", komen pakar dari industri kecergasan dalam temu bual dengan GetQoralHealth .

Sebelum mula menandakan badan anda dengan mudah ingat bahawa semua usaha fizikal mempunyai permulaan yang sama. Bergantung pada keadaan anda, jangan lupa buat latihan pemanasan lima hingga sepuluh minit.

Ubat Video: 3 Cara Memancing Kontraksi dan Mempercepat Pembukaan saat proses melahirkan (April 2024).