• April 24, 2024

The pelari jarak jauh memperoleh hasil yang lebih tinggi jika mereka melakukan diet pra-persaingan di mana 70% daripada warna datang dari karbohidrat , mengikut Colorado State University .

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa semasa penghadaman, tubuh memecah karbohidrat dalam glukosa dan menyimpannya dalam otot sebagai glikogen . Kemudian, semasa latihan, organisma membalikkan proses dan menggunakan "rizab" sebagai tenaga, menerangkan institusi .

Apabila anda mengintegrasikan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet anda dalam tiga hari sebelum perlumbaan, anda benar-benar boleh mendapatkan semua simpanan glikogen dan mengisi "tangki". Sama seperti anda tidak akan memulakan perjalanan kereta dengan separuh bekalan petrol, anda tidak mahu mendapatkan laluan permulaan sebahagiannya, "katanya. Pam Nisevich , pakar pemakanan dan marathoner profesional.

Jika anda akan mengambil bahagian dalam a bangsa dan anda bersedia untuk itu, kami berkongsi pilihan terbaik karbohidrat bahawa anda mesti memasukkan dalam diet anda, sekurang-kurangnya tiga hari sebelum acara tersebut.

1. Pisang

Banyak buah-buahan yang tinggi karbohidrat tetapi mereka juga tinggi serat dan ini dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan masalah perut. Oleh itu, pisang adalah pilihan terbaik, kata pemakanan sukan Ilana Katz . Ambil sekeping sederhana sehari.

2. Butiran bijirin

Sekurang-kurangnya separuh daripada penggunaan bijirin mestilah yang keseluruhannya, kerana ini tidak hanya mengekalkan rizab otot dibekalkan, tetapi juga menjaga tahap kolesterol , menunjukkan pemakanan Pam Nisevich . Mengambil kira 30 gr sehari.

3. Kentang manis

Selain menyediakan rasa manis dan karbohidrat perlu, ubi jalar ada beta karotena , yang dapat membantu mencegah serangan asma kerana latihan itu, menunjukkan Institut Kebangsaan Halth . Cadangannya adalah sekeping sederhana yang dimasak sehari.

4. Betabeles

Mereka kaya nitrat tak organik , sebatian yang diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat dan ia digunakan untuk membantu pengaliran darah yang lebih cepat, penguncupan otot dan neurotransmission .

Menurut para penyelidik Universiti Saint Louis makan 200gr bit 60 minit sebelum perlumbaan membantu peserta kajian menjadi lebih cepat 3%.

Hari yang hebat

Ia juga penting untuk menelan karbohidrat semasa perlumbaan, cadangan itu adalah untuk mengambil antara 30 dan 60 gram setiap jam. Anda boleh memilih dari senarai di atas atau mencari yang berfungsi untuk anda.

Ubat Video: PUDING PISANG KEJU (April 2024).