1. Tali pertempuran

Wanita yang melakukan latihan daripada rintangan , dua hingga tiga kali seminggu, mereka berkemungkinan kurang 20% penyakit daripada hati o tumpahan cerebral , menunjukkan a belajar diterbitkan dalam Majalah edaran .

Yang satu ini belajar mengesahkan bahawa setiap usaha untuk menjadi aktif secara fizikal akan meningkatkan kesihatan hati anda, jadi kami berkongsi latihan dengan tali apa yang akan mereka lakukan kepada kamu membakar lemak , peluh dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

 

1. Tali pertempuran

Ini adalah kerja intensiti tinggi. Ia melibatkan memegang tali dengan setiap tangan untuk membuat gelombang atau gerakan bulat. Anda sengaja menjalankan otot-otot tangan, bahu dan kaki. Anda membakar 1,000 kalori oleh jam .

 

 

2. Melompat

Apabila melompat oleh 30 minit tali yang kamu terbakar 330 kalori . Anda boleh menguatkan sendi anda, mengeras tulang, kaki, lengan dan punggung. Ia tidak disyorkan jika anda mempunyai masalah di tulang belakang atau jantung.

 

 

3. Putaran batang

Anda akan merasakan kerja di abdomen tengah. Membolehkan anda membakar lemak dari kawasan ini. Dengan empat siri 12 hingga 15 pengulangan anda akan menghapuskan lebih banyak kilo dalam masa yang singkat.

4. Trisep dengan jurulatih salib

Dengan ini senaman anda meningkatkan kadar jantung anda dan pada masa yang sama nada tangan, dada dan bahu anda. Buat empat siri 12 hingga 15 ulangan.

 

5. Memanjat tali

Dengan 30 minit aktiviti anda membakar lebih banyak daripada 200 kalori .

 

 

6. Mengecut dengan tali

Berbaring di atas lantai menghadap ke atas dan tahan tali dengan tangan kanan anda dan cuba untuk mencapai lutut anda dan perlahan-lahan kembali. Ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan empat litar 15 ulangan.

 

7. Penggantungan

Dengan berat badan anda sendiri, dengan penggantungan anda meningkatkan kekuatan dan ketahanan anda, tetapi anda juga menghapuskan kalori. Dengan latihan rintangan setengah jam anda menghilangkan sekitar 200 kalori , menerangkan maklumat mengenai Sekolah Perubatan Harvard .

 

8. Waves bergantian dengan melompat

Ambil tali di setiap tangan, angkat tangan kanan anda pada ketinggian bahu dan gerakkan tali dan segera lakukannya dengan tangan kiri anda, kemudian angkat tangan anda, melompat dan tekan rentetan dengan lantai. Dengan 10 minit anda akan terbakar 112 kalori .

 

9. Tali pertempuran bergantian

Pegang tali dengan setiap tangan dengan kaki terbuka kepada lebar bahu dan lutut anda sedikit bengkok. Buka dan tutup kaki dan lengan anda pada masa yang sama. Ulangi gerakan 10 kali dan berehat, selesaikan empat litar. Dengan 10 minit membakar lebih banyak daripada 100 kalori .

 

10. Squat dengan melompat

Ambil satu hujung tali dengan setiap tangan. Buat jongkok dan segera melompat. Membuat empat set 12 hingga 15 pengulangan dan berehat selama 30 saat untuk setiap litar.

Jika apa yang anda cari adalah membakar lemak , yang latihan dengan tali mereka berkesan kerana mereka menyediakan latihan kardiovaskular . Kuncinya adalah untuk bekerja dengan irama dan kekuatan setiap rutin.


Ubat Video: KOLABORASI = MEGANTARA - IRAMA - Q-TALI benar-benar SATU TARING (Mac 2024).