• April 25, 2024

The cravings Makanan sangat biasa 100% wanita dan 70% lelaki mereka membentangkan mereka, masalahnya adalah bahawa ada pasti kesilapan yang menyebabkan mereka semakin teruk.

Wanita cenderung mempunyai variasi yang lebih besar di peringkat mereka serotonin , kemungkinan sebab mengapa mereka menderita lebih banyak cravings daripada lelaki, menurut siasatan Universiti Pennsylvania .

Mempunyai sesuka hati dan menyenangkan dia tidak buruk, tetapi ada yang pasti kesilapan yang anda lakukan dalam rutin anda yang menjadikannya lebih teruk dan yang sedikit boleh merumitkan hidup anda, ini adalah beberapa contoh.

1. Sarapan "kurang"

Ambil beberapa kalori semasa sarapan meningkat cravings tengah hari; dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan kanak-kanak perempuan yang makan di pagi hari 350kcal dengan sekurang-kurangnya 13gr protein Mereka mengurangkan keinginan mereka untuk makanan manis dan asin.

Pilihan yang sihat adalah sarapan pagi yang terdiri daripada separuh secawan keju kotej, 2 telur rebus atau secawan oat yang dimasak dengan dua sendok makan madu asli.

2. Berkhidmat terlalu banyak

Makan banyak makanan yang anda dapat Antoja hanya menyebabkan anda mahukan lebih banyak, para penyelidik Universiti Cornell mereka memberi jaminan bahawa sebahagian kecil berfungsi untuk membuat anda merasa kepuasan , dan anda juga boleh menggunakan secara purata 76.8% off kalori .

3. Tidak mengetahui asalnya

Anda tidak boleh melakukan apa-apa untuk menyerang mereka jika anda tidak tahu mengapa mereka memberikan anda, yang ideal adalah untuk menulis bagaimana anda anda rasa pada masa ini mereka muncul: cemas, tertekan marah Lama-kelamaan daripada berasa lebih cravings dan makan sebagai penyelesaian, anda boleh mengawal asal sebenar.

4. Rasa bersalah

Jika anda biasanya makan keinginan anda menyalahkan , anda meletakkan kaki anda, kerana orang yang melakukan itu kurang berkuasa terhadap mereka tabiat makan , menunjukkan satu kajian yang diterbitkan oleh majalah tersebut Selera makan . Elakkan merasa pemikiran yang buruk bahawa ia adalah rasa peribadi kasual . 

5. Jangan terganggu

Jika anda pasti tidak boleh makan yang anda dapatkan Antoja , bukannya memikirkannya, anda perlu mengalih perhatian anda fikiran . Berjalan kaki 15 minit boleh membantu mengurangkan cravings daripada coklat , dan mungkin makanan lain, kata kajian tentang Universiti Exeter .

6. Gunakan Instagram atau Pinterest

Walaupun nampaknya tidak mungkin, satu kajian kecil mengenai Universiti California Selatan menegaskan bahawa gambar daripada makanan dengan kandungan yang tinggi kalori meledakkan lebih banyak aktiviti di kawasan ganjaran otak , yang meningkatkan anda cravings .

7. Jangan makan apa-apa

The cravings mereka hidup pendek, tetapi mereka kembali jika anda tidak memuaskan mereka, jadi sebaiknya mengambil makanan "pengganti" sihat , seperti buah atau segelintir kacang , mengesyorkan Marisa Moore , jurucakap untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik .

Jadilah a diet adalah salah satu syarat yang paling banyak cravings ia memprovokasi, tetapi itu tidak menyiratkan bahawa anda perlu menyerah diri; dalam video seterusnya Agustín Bravo , Pengajar NLP Americas, menjelaskan bagaimana untuk mengelakkan daripada jatuh ke dalamnya.

Ubat Video: 11 kesalahan sarapan yang bikin kamu gemuk (April 2024).