• April 25, 2024

Untuk mencapai a abdomen tona dan pinggang yang tajam adalah perlu untuk bekerja secara integral bahagian tengah badan. Pakar menasihatkan supaya tidak melupakannya latihan untuk serong bahawa dengan sesi lima minit sehari anda akan mendapat keputusan yang pasti.

Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE) , ini adalah yang terbaik latihan untuk bekerja serong .

1. Kapten

Pegang bahagian atas badan anda; Ambil pegangan dengan tangan anda, menekan bahagian bawah punggung anda. Perlahan-lahan menaikkan lutut ke dada anda sehingga anda membentuk sudut 90º dan secara perlahan-lahan menurunkan sehingga anda kembali ke kedudukan asal. Pergerakan mesti dikawal.