• April 20, 2024

Bagi orang yang menderita Berat badan berlebihan , kehilangan hanya lima hingga 10% berat badan dapat meningkatkan kesihatan anda sepenuhnya. Tetapi semakin sihat memerlukan masa dan usaha, dan membuat perubahan dalam gaya hidup bagaimana untuk menyerah junk food.

Dan ia adalah bahawa menurut satu kajian National Heart, Paru dan Blood Institute (NHLBI) , orang yang menelan makanan segera lebih daripada dua kali seminggu mendapat lebih banyak berat badan dan mereka mempunyai dua kali risiko meningkatkan ketahanan mereka insulin , satu faktor yang menyebabkan diabetes jenis 2 .

Selain sampah atau makanan segera, ada perkara lain yang perlu anda berikan menurunkan berat badan Kami membentangkan beberapa idea berdasarkan maklumat yang terdapat di dalam Universiti Michigan , dan pemakanan Fiorella DiCarlo , ahliAkademi Pemakanan dan Dietetik (DAN) .

1. Jangan tidur

Kekurangan tidur adalah penyebab nombor satu daripada isyarat tubuh anda lapar tidak terkawal, apa yang mempengaruhi tabiat diet menunjukkan DiCarlo. Itulah sebabnya anda perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap hari.

2. Diet "kejutan"

Jenis ini diet Mereka tidak sihat, tetapi perkara yang paling buruk ialah mereka tidak berfungsi. Mereka menyebabkan metabolisme melambatkan dan pada akhirnya anda akan mendapat semula semua berat yang anda telah menurunkan, menerangkan pemakanan. Sebaiknya, simpan satu makan yang termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan daging sedikit.

3. Langkau makanan

Hormon lapar, ghrelin , dan bahawa kenyang, leptin , mereka bekerja dengan baik apabila anda makan setiap empat jam. Jika tidak, mereka dapat mengawal dan menyebabkan anda makan terlalu banyak. DiCarlo menasihatkan bahawa anda merancang makanan anda lebih awal daripada masa, terutama pada hari-hari yang anda akan paling banyak diduduki.

4. Televisyen

Membelanjakan banyak masa di hadapan televisyen atau komputer menyebabkan anda mendapat berat badan, kerana ia menggalakkan gaya hidup yang tidak aktif dan pengumpulan lemak di dalam perut. University of Michigan mengesyorkan bahawa anda menghadkan penginapan anda hanya dua jam sehari dan anda berbuat lebih banyak senaman .  

5. Makan makanan tanpa lemak

Lemak bukanlah bahagian filem yang buruk. Anda memerlukannya untuk kekal penuh dan mempromosikannya kenyang , jika anda menghilangkannya sepenuhnya anda mengelakkan tubuh anda mendapatnya nutrien perlu bekerja. Produk tenusu, contohnya, mengandungi vitamin A, D dan kalsium, kata DiCarlo.

6. Dapatkan mabuk

The alkohol mengurangkan kekangan dan dengan itu meningkatkan kebiasaan makan, kata DiCarlo. Untuk mengelakkan mabuk, yang ideal adalah tidak memakannya pada perut kosong, ruang minuman dan miliki sandwic sihat untuk makan ketika pertahanan rendah.

7. Pil diet

Produk ajaib untuk mengurangkan berat badan secara kekal tidak wujud. Sebaliknya, penekan selera makan , dikaitkan dengan kesan sampingan seperti mual, kebimbangan , insomnia dan tekanan darah tinggi, menyatakan Universiti Michigan.

Untuk menurunkan berat badan anda perlu membakar lebih banyak kalori yang kamu makan. University of Michigan menjelaskan bahawa jika anda perlu kehilangan satu paun per minggu, maka anda perlu membakar, atau mengurangkan penggunaan anda dengan kira-kira 3,500kcal, iaitu 500kcal per hari.