• April 16, 2024

Jika anda berada di bawah anda berat badan , perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk meningkatkannya dengan cara yang sihat ialah makan lebih banyak kalori daripada apa yang diperlukan oleh badan anda. Tetapi anda harus tetap, kerana tidak cukup untuk makan makanan ringan sekali-sekala, kata yang Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan .

Walaupun nipis selalunya sihat, mempunyai a berat badan rendah Ia juga boleh menghasilkan komplikasi dalam badan. Ini adalah cara yang pasti untuk meningkatkannya berdasarkan maklumat daripada para ahli di Klinik Mayo .

1. Makan lebih kerap

Kerana keadaan anda, anda mungkin berasa lebih puas. Itulah sebabnya penting untuk makan lima hingga enam makanan kecil pada siang hari, bukan dua atau tiga besar.

2. Pilih makanan yang kaya nutrien

Sebagai roti bijirin penuh , pasta dan bijirin; buah-buahan dan sayur-sayuran; daging tenusu dan tanpa lemak; dan kacang dan biji. Semua sebagai sebahagian daripada diet sihat secara umum.

3. Gunakan smoothies

Mereka dibuat dengan susu, buah-buahan segar dan bubuk biji rami, contohnya. Ini adalah seribu kali lebih baik untuk anda daripada diet soda, kopi atau minuman lain dengan nilai yang sedikit berkhasiat .

4. tambah kalori

Ia perlu hidangan anda menambah kalori , untuk mencapainya, tambah keju. Makan telur hancur dan gunakan susu skim dalam sup anda.

5. Memberi rasa anda

Walaupun, anda perlu sedar penggunaan anda gula Dan lemak, walaupun anda mempunyai berat badan yang rendah, makan sepotong kek sekali dalam sekejap tidak buruk. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan yang anda makan sepatutnya sihat, seperti yogurt atau bar granola.

6. Latihan

The senaman , terutamanya latihan kekuatan, boleh membantu anda meningkatkan berat badan dengan membina otot anda. Ia juga merupakan perangsang yang cemerlang selera makan .

Untuk bahagiannya Cynthia Sass , pengarang nutriologi dari "Cinch! Menaklukkan Cravings, Drop Pounds dan Lose Inches " , menunjukkan bahawa anda boleh makan snek yang sihat, seperti mangkuk kecil pasta gandum, sebelum tidur. Ini akan membantu anda menambah berat badan dengan nutrien segar.

Ubat Video: DR OZ - Berbahaya! Terlalu Sering Memanaskan Makanan (23/12/17) Part 3 (April 2024).