• April 24, 2024

Jadi anda mempunyai tahap yang sihat kolesterol , iaitu kurang daripada 200mg / dL, plat oat , segelintir kacang atau kentang yang dibakar dengan sedikit marjerin memang berfungsi.

Perubahan mudah dalam diri anda diet yang termasuk makanan terhadap kolesterol dan lakukan senaman adalah cara mudah untuk kekal sihat dan menjaga hati anda, kata pakar. Klinik Mayo .

Itulah sebabnya kami berkongsi bahagian atas anda makanan bahawa anda perlu mengambil lebih kerap.

1. Makanan dengan serat

Sediakan sarapan pagi 1 ½ cawan oat Dimasak setiap hari dan tambah buah-buahan seperti pisang. Dengan ini anda akan mendapat kira-kira 10 gram serat .

Oat, kacang, epal, pear, barli dan prun adalah beberapa makanan yang terdapat serat larut Ini membantu badan anda mengurangkan lipoprotein ketumpatan rendah LDL dan juga mengurangkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

2. Ikan

Ambil dua hidangan ikan seminggu Anda mesti membakar atau memanggangnya untuk mengelakkan menambahkan lemak yang tidak sihat. Pilihan terbaik anda adalah herring, tuna albocora, salmon dan sardin. Jika anda tidak menyukainya, anda boleh menggantikannya dengan minyak biji rami atau kanola.

Kerana ia mengandungi omega 3 mengurangkan tekanan darah dan risiko berkembang gumpalan darah , menyebabkan jantung yang lebih sihat.

3. Kacang

Makan segenggam (42.5 gram) kacang sehari, cuba menjadikannya semula jadi, iaitu, mereka tidak mempunyai garam atau menambah gula.

Kacang, badam, hazelnut, kacang tanah, pistachios dan kacang-kacangan lain terbukti dengan tahap yang lebih rendah kolesterol dalam darah kerana ia mengandungi asid polyunsaturated . Mereka juga pandai menjaga pembuluh darah sihat

4. Minyak zaitun

Cuba gunakan dua sudu minyak ini sehari, jika dara tambahan lebih baik, sama ada untuk memasak atau merasakan salad anda.

The minyak zaitun mengandungi campuran antioksidan yang ternyata sangat berkuasa untuk mengurangkan tahap yang tinggi kolesterol jahat dan pada masa yang sama meninggalkan yang baik utuh.

5. Makanan dengan sterol

Cuba gunakan sekurang-kurangnya 2g sehari. Makanan dengan sterol diperkaya secara buatan dan adalah marjerin, jus oren dan yogurt.

The sterol adalah bahan yang terdapat dalam tumbuh-tumbuhan dan membantu menyekat penyerapan kolesterol , nampaknya dapat mengurangkan tahap LDL dalam lebih daripada 10%. Kelebihan mereka adalah bahawa mereka mengekalkan HDL utuh

Perubahan lain

Tidak cukup anda menambah makanan ini di dalam anda diet , anda juga mesti menghapuskannya lemak jenuh dan trans, yang terdapat dalam makanan seperti daging, produk tenusu dan semua makanan ringan.

Ubat Video: 7 Buah Buahan Tinggi Serat Yang Bagus Untuk Kesehatan (April 2024).