• April 25, 2024

Adakah anda berjuang untuk membeli seluar, kerana sukar untuk mencari saiz yang sesuai dengan kaki anda? Dengan rutin mini ini, anda boleh membakar lemak berlebihan dari paha anda . Selalunya dan dalam masa beberapa hari anda akan melihat perubahan itu.

1. Dari sisi

Di atas tikar, letakkan di sebelah anda, dengan kepala anda dipegang dengan telapak tangan dan siku anda berehat di atas lantai. Angkat kaki yang bertentangan, supaya ujung kaki anda menghadap ke tanah, dan rendah. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki.

2. Dengan bola

Ambil bola plastik, berdiri dengan kaki anda tersebar di ketinggian bahu, letakkan bola di antara paha dan lakukan squats. Jenaka adalah menggunakan tekanan dengan paha supaya bola tidak jatuh.

3. Muka

Dalam kedudukan ini, terletak pada tikar. Lengan anda sepatutnya terpaku pada sisi anda dan telapak tangan anda menyentuh lantai. Angkat satu kaki dan bentuk 10 bulatan (bergerak kaki anda dan tanpa memisahkan seluruh badan anda dari tikar) ke arah arah jam dan kemudian ke arah yang bertentangan, sepuluh dan sepuluh; dan menukar kaki. Buat 20 lingkaran secara total dengan setiap kaki.

Lakukan setiap hari ketiga dan dalam seminggu anda akan melihat bahawa paha anda akan lebih sempit. Sudah waktunya untuk mengaktifkannya!

Kerana anda membaca ini ...

Ibuprofen mengurangkan pertumbuhan jisim otot

Wanita yang berlebihan berat badan membuat lelaki lebih bahagia

Bahaya membalut abdomen dengan plastik

Bagaimanakah struktur otak anda berubah apabila tertekan?