1. Jika saya bersenam tetapi tidak menjaga diet saya, saya tidak boleh menurunkan berat badan, tetapi saya boleh meningkatkan.

Kerana kita tahu bahawa selalu ada keraguan yang tetap "terapung di udara", dalam serial ini kita akan bercakap tentang Mitos dan kebenaran daripada kecergasan .

 

1. Jika saya bersenam tetapi tidak menjaga diet saya, saya tidak boleh menurunkan berat badan, tetapi saya boleh meningkatkan.

Pasti Dengan meningkatkan aktiviti fizikal yang anda lakukan setiap hari badan anda akan meminta anda memulihkannya tenaga bahawa dia biasa senaman ; jadi anda akan mendapat lebih banyak selera makan - Terutama pada akhir latihan - dan saya memberi jaminan bahawa anda tidak akan seperti saderi atau brokoli.

Badan anda akan meminta anda untuk makanan yang kaya dengan glukosa dan dengan indeks glisemik tinggi: membaca, gula-gula, roti, pasta, kue dan pencuci mulut. Walaupun matlamat anda tidak menurunkan berat badan seperti itu, ia adalah penting berhati-hati anda makan .

 

2. Adakah benar bahawa saya tidak boleh makan buah selepas pukul 18:00?

Anda boleh memakannya selagi ia dimasukkan ke dalam pelan makanan peribadi anda (dibuat oleh pakar).

Sekiranya anda belum lagi melawat, saya cadangkan anda mengelakkan buah selepas pukul 18:00, kerana ia mempunyai sumbangan besar fruktosa ; kecuali anda berlatih pada sebelah petang atau pada waktu malam. Dalam sebarang kes, anda boleh makan sekeping sederhana sebelum atau selepas latihan .

 

3. Benarkah saya tidak boleh makan karbohidrat?

Terdapat sebahagian daripada kebenaran. Ingatlah bahawa karbohidrat mereka adalah buah-buahan dan sayur-sayuran serta tepung, bijirin dan kekacang.

Elakkan tepung halus (roti manis, roti putih, kue, pastri, nasi, pasta, pizza), kekacang (kacang, kacang, lentil); dan pencuci mulut.

Makan buah, hanya jika anda terlatih pada waktu malam atau lewat malam. Lebih suka makan semua sayuran yang anda inginkan, disertai dengan beberapa protein rendah lemak. Dan jika anda suka, satu atau dua tortilla jagung atau kepingan roti gandum.

 

4. Adakah kaktus tortilia dianggap karbohidrat?

Itu betul Kelebihannya adalah bahawa kaktus tortilla mempunyai setengah kcal jagung dan 1/4 tepung. Kelemahannya ialah sumbangannya kalsium adalah kecil .

 

5. Adakah karbohidrat sayuran, protein atau lemak?

Sayuran adalah karbohidrat mudah Kelebihannya adalah bahawa mereka adalah makanan ketumpatan rendah kalori ; itu adalah untuk mengatakan bahawa mereka mempunyai sedikit kalori .

Ia adalah satu-satunya kumpulan makanan yang boleh dimakan dengan bebas sepanjang masa. Mereka adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang baik (kentang dan alpukat bukan sayuran).

 

6. Bolehkah saya hanya membuat satu hidangan yang kuat setiap hari untuk mengekalkan saya?

Tidak, sebenarnya ia terburuk apa yang boleh anda lakukan? Selain itu KUNCI untuk "menggalakkan" metabolisme anda: badan tidak mempunyai keupayaan untuk "menguruskan" apa yang anda makan dalam "satu duduk" dan mengedarkannya seolah-olah anda telah memakannya pada siang hari.

Bagi badan anda, ini berlebihan dan anda akan mengumpul apa yang anda tidak perlukan dalam bentuk lemak. Lebih buruk lagi, sebagai malam adalah masa apabila aktiviti fizikal jatuh, anda mengikuti proses terbaik untuk meningkatkan saiz pinggang anda.

 

7. Adakah produk tenusu sangat buruk?

Pada masa ini dikenali sebagai asid di dalam badan, maka kalsium yang mereka masukkan tidak digunakan oleh tubuh; Di samping itu, untuk melawan keasidan, ia mengambil kalsium dari tulang. Dan kalsium dalam susu pergi ke spout dan bahkan mengambil apa yang kita ada!

Anda gula (laktosa) adalah sukar dicerna untuk kebanyakan orang dan mereka gris adalah tepu . Oleh itu, jika anda mengasihi mereka, ambil setengah gelas susu lambat cahaya pada waktu pagi atau tengah hari.

 

8. Jika saya minum air di bawah berat badan?

Air mengawal metabolisme anda, jadi ia akan membantu anda menghapuskan toksin ; meningkatkan fungsi fisiologi badan anda dan mencegah anda daripada mengekalkan cecair, yang akan menyebabkan anda menurunkan berat badan. Selagi anda membawa a pemakanan yang baik .

 

9. Jika saya mempunyai obesiti -IMC lebih besar daripada 36- Berapa banyak berat badan yang baik yang saya hilang sebulan?

Pakar pakar dalam kawalan daripada berat badan : ahli pemakanan, pakar perubatan, bariatricians menganggap bahawa penurunan dalam 3% hingga 5% dalam enam bulan Adalah penting untuk mengurangkan risiko kesihatan.

Jika anda mempunyai lebih banyak soalan, sila hubungi saya dan beritahu saya apa yang anda ingin tahu untuk meningkatkan pengalaman latihan anda?


Ubat Video: 6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (Julai 2021).