1. Susu rendah lemak

Sebagai ibu anda berharap untuk menjadi anak anda untuk masa yang lama, hidup untuk melihat mereka tumbuh dan meraikan pencapaian mereka. Untuk ini, anda mesti mengekalkan gaya hidup sihat yang termasuk latihan dan pengambilan makanan yang memberi anda tenaga dan menjaga kesihatan anda.

Membawa a diet Sihat adalah cara terbaik di mana anda boleh menghindari berat badan yang berlebihan yang mempersingkat jangka hayat anda. Menurut Institut Kanser Kebangsaan , yang Berat badan berlebihan pada usia pertengahan meningkatkan risiko kematian antara 20 dan 40% dan Obesiti dia menduplikasinya.

Begitu juga, membuat keputusan pintar mengenai makanan apa yang anda makan juga akan membantu anda mempunyai cukup tenaga untuk menjalankan aktiviti anda, menjaga anak-anak anda dan kelihatan cantik selama bertahun-tahun. Ini adalah beberapa yang mesti anda ambil.

 

1. Susu rendah lemak

Ia mengandungi sejumlah besar kalsium , yang menjadikan tulang anda kuat dan menghalang osteoporosis . Ia juga mempunyai kalium dan fosforus yang membantu pergerakan otot anda agar anda dapat bermain dengan anak-anak anda, kata Perkhidmatan Makanan dan Pemakanan USDA . Anda boleh mempunyai dua gelas susu setiap hari.

 

2. Butiran bijirin

Makan sepiring oatmeal, sebagai contoh, memberikan tenaga yang berkekalan. Semua karbohidrat kompaun Mereka membantu anda untuk berpuas hati lebih lama dan memberi badan anda dengan nutrien dalam bentuk vitamin dan mineral, menjelaskan James Sears , pengarang pediatrik "Buku Bayi" .

 

3. daging tanpa lemak

Jika anda masih dalam tempoh laktasi anda mesti memilih makanan yang tinggi protein , seperti daging tanpa lemak, kacang atau lentil, dan makanan laut raksa yang rendah, yang akan membantu anda menghasilkan susu yang sihat untuk bayi anda, kata pakar. Klinik Mayo . Makan dua hidangan, tiga kali seminggu.

 

4. Telur

Mereka mengandungi hanya 78 kalori, mereka tinggi protein dan akan memberikan banyak tenaga. Kuning anda membawa anda bukit , penting untuk memastikan anda sihat ingatan dalam jangka panjang, menunjukkan Jonny Bowden , pengarang "150 Cara Paling Berkesan untuk Meningkatkan Tenaga Anda" . Dua telur sehari tidak akan meningkat kolesterol .

 

5. Badam

Anda mesti memasukkan segelintir harian dalam diri anda diet jika anda mahu sentiasa kelihatan seperti seorang ibu muda. The kacang mereka adalah sumber yang tinggi protein , antioksidan dan asid alfa-linolenik yang melindungi dan memulihkan semula anda kulit , menunjukkan Joe Vinson , profesor Universiti Scranton .


Ubat Video: Makan OATMEAL + Susu Rendah Lemak!! Bagus Banget Buat DIET !!! (Mac 2024).