• April 19, 2024

Apabila anda tidak memanaskan sebelum bersenam, berlari terlalu banyak atau menunggang banyak boleh menyebabkan lutut anda menjadi terluka. Jadi ini tidak berlaku, ada latihan untuk menguatkan lutut yang boleh membantu anda

Data bagi Institut Artritis Kebangsaan dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit Mereka mendedahkan bahawa komponen lutut boleh didedahkan kepada sejumlah besar keadaan seperti pecah ligamen, merosakkan masalah meniskus dan otot ketika melakukan beberapa senaman.

Berlatih perkara berikutlatihan untuk menguatkan lutut , mereka akan membantu anda mengelakkan kesakitan di dalamnya dan mempunyai lebih banyak kekuatan otot.

1. Rendah tekan-up

Berbaring di atas tikar atau permukaan, kemudian bengkokkan lutut ke dada mencapai pose janin dengan setiap kaki; Ia sangat disyorkan untuk melakukan senaman ini dengan satu kaki pada satu masa, tetapi jika anda melakukannya dengan kaki anda pada masa yang sama, tidak ada masalah.

Kesopanan: Getty Images

2. Mengelak atau berjongkok

Buka kakinya dengan lebar bahu. Lengkapkan lutut anda sedikit dan mula perlahan-lahan menurunkan, senaman ini juga bagus untuk paha toning dan glutes.

3. Squat rendah

Ia mempunyai prinsip yang sama dengan squats biasa, satu-satunya perkara yang berubah adalah bahawa latihan dilaksanakan dari bawah ke bawah; Lokasi badan adalah sama dan manfaatnya juga.

4. Trot dengan kaki tinggi

Cara joging ini dilakukan dengan mengambil kaki sedikit lebih tinggi daripada biasa, dengan tujuan sendi dan otot dalaman lutut, mencapai maksimum yang diperlukan dalam setiap langkah yang berlaku.

Sekiranya anda sentiasa melakukan perkara itu latihan untuk menguatkan lutut , anda akan melihat bahawa kesakitan dan ketidakselesaan hilang dari minggu pertama yang anda buat.

Ia juga mungkin menarik minat anda

7 makanan untuk meningkatkan punggung

7 kesilapan yang membuat anda gemuk

Topeng kapur, meremajakan wajah anda