1 hingga 3 bulan

Banyak mitos berkisar kehamilan , salah seorang daripada mereka adalah latihan sepanjang tempoh ini. Sesetengah wanita takut untuk mengamalkan rutinnya kerana komplikasi yang boleh membawa kitaran ini.

Mengikut kajian yang dijalankan oleh pakar dari Klinik Mayo , manfaat bersalin, mengurangkan sakit belakang dan mempercepatkan penurunan berat badan ibu selepas bersalin.

Itulah sebabnya kami menunjukkan kepada anda a Rutin senaman untuk wanita hamil setiap suku ...

 

1 hingga 3 bulan

Semasa tiga bulan pertama ini, mungkin terdapat ancaman pengguguran. Untuk bayi yang dapat dicapai tanpa masalah, anda mesti melakukan senaman yang tidak memerlukan banyak usaha.

Ini dua belas minggu pertama melakukan rutin sederhana ini supaya anda tidak menjejaskan perkembangan bayi anda.

Ia disyorkan untuk dilakukan senaman kardiovaskular . Berjalan selama 30 minit setiap hari atau basikal tanpa rintangan. Untuk memastikan firma senjata anda, anda boleh menggunakan dumbbell 5kg dan menggunakannya pada masa yang sama anda berjalan.

 

3 hingga 6 bulan

Di peringkat ini anda boleh melakukan sedikit lebih banyak rintangan (tanpa penyalahgunaan).

Apa yang paling disyorkan semasa tempoh ini berenang. Ini adalah latihan yang sangat lengkap, dan jenis rintangan yang diamalkan di dalamnya, tidak membahayakan kesihatan bayi dan kurang daripada ibu.

Adalah disyorkan untuk berenang selama sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari dan memanaskan badan selama sekurang-kurangnya lima minit untuk mengelakkan kekejangan.

 

6 hingga 9 bulan

Pada peringkat ini perut telah berkembang lebih. Anda harus mengelakkan sukan yang melibatkan perubahan arah, anda boleh kehilangan baki dan jatuh.

Adalah disyorkan untuk melakukan aerobik kesan yang rendah. Anda boleh pergi ke kelas tarian tanpa melompat atau gerakan mendadak.

Sepanjang bulan ini juga disyorkan untuk melakukan aktiviti kardiovaskular seperti berjalan atau berbasikal. Adalah juga penting untuk tidak mengemukakan usaha begitu banyak supaya tubuh anda tidak cedera dan badan anda tidak mengalami usaha lebih.

Terdapat yoga pranatal untuk semua tahap kehamilan, anda juga boleh mengamalkannya untuk menikmati sepenuhnya tahap luar biasa ini.

Dalam peringkat kehidupan ini amat penting bahawa anda memberi makan secara seimbang; di atas semua dengan ini rutin kehamilan . Ingat bahawa anda sedang makan untuk dua orang dan jika anda bersenam, anda harus makan lebih banyak protein dan hidrat.

 

Kerana anda membaca ini ...

Kesan  kesan sampingan metformin

Ini anda harus makan sebelum menopause

Latihan ideal untuk kerja anda

Kegunaan  dan faedah minyak zaitun