10 Kebaikan Latihan Barefoot

• April 25, 2024

Para saintis dari universiti Virginia dan Colorado, di Amerika Syarikat, bersama-sama dengan pakar dari syarikat JKM Technologies, telah menunjukkan apa yang perlu dilakukan senaman Barefoot sangat sihat.

Kajian itu, baru-baru ini diterbitkan dalam majalah American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, menyebutkan faedah berikut:

1. Bantu menguatkan otot dari kaki dan pergelangan kaki, membenarkan badan untuk membuat integrasi yang lebih besar dan membetulkan ketidakseimbangan dalam pergerakan.

2. Mengikut pakar, berjalan atau berlari tanpa kasut berkembang lebih banyak kekuatan otot kaki, kaki dan pinggul. Ini bermakna peningkatan dalam cara berjalan, dengan lebih banyak ketangkasan dan keseimbangan. Untuk sesuatu, para atlet menamatkan rutin merekasenaman berkaki ayam di rumput.

3. Daya torsional bersama lebih rendah apabila berjalan tanpa kasut.

4. Daya putaran pada tiga sendi dikaji adalah jauh lebih besar apabila kasut dipakai, daripada ketika mereka hanya berjalan dengan kaus kaki. Dalam kajian mereka, para penyelidik melihat bahawa walaupun memakai kasut terdapat kenaikan 36% dalam daya putaran dalam fleksi lutut , dan yang mungkin meningkatkan ketegangan pada tendon patella.

5. Perincian ini, bersama-sama dengan kenaikan 38% kekuatan putaran dalaman lutut, menyiratkan mampatan yang lebih besar dalam petak tibio-femoral.

6. Pakar menunjukkan bahawa wajar untuk memikirkan semula reka bentuk beberapa kasut sukan, dengan mengambil kira pemboleh ubah ini dengan cara yang sama dengan kusyen tapak (seperti kasut yang direka dari jalan suku Masai berjalan di Afrika, atau Tarahumara di pergunungan Chihuahua).

7. Pakar dalam biologi evolusi manusia di Harvard University (Amerika Syarikat) mendapati bahawa mereka yang berjalan tanpa kasut, jatuh di hadapan kaki tunggal, yang menghasilkan kesan kecil ke seluruh badan dan mengurangkan kecederaan. Sebaliknya, apabila berjalan dengan kasut, biasanya, kaki jatuh pada tumit, yang menghasilkan kesan yang kuat yang bersamaan dengan dua atau tiga kali berat badan dan terdedah kepada kecederaan yang disebabkan oleh kesan tersebut.

8. Menjadi bertelanjang kaki meningkatkan kesedaran tubuh pada tahap integrasi, dengan membenarkan ia berfungsi dengan keseimbangan.

9. Lakukan senaman bertelanjang kaki telah menjadi trend baru dalam dunia kecergasan, walaupun sebenarnya kita telah lakukan selama ribuan tahun.

10. Daya putaran yang dijana pada lutut dan pinggul apabila berjalan di atas treadmill dengan kasut tipikal adalah berbeza, dan terutama lebih besar daripada yang dicipta dengan melakukan tapak berkaki ayam, atau hanya dengan kaus kaki. Peningkatan daya putaran dalam sendi boleh menyumbang kepada kecederaan osteo-artikular yang sering menyebabkan gejala yang menyakitkan pada pelari biasa.

Jika anda bercadang untuk melakukannya senaman tanpa kasut, mengambil kira bahawa anda harus bermula sedikit demi sedikit: pertama berjalan kaki tanpa alas kaki di rumah anda beberapa minit sehari untuk menguatkan otot-otot di kaki dan pergelangan kaki. Anda akan perhatikan bahawa kulit kaki tunggal akan menjadi lebih keras, tebal dan lebih tahan, dan dengan cara itu ia akan bersedia untuk berkaki tapak kaki lebih lama dan tanpa menyakiti begitu banyak. Teruskan!
 

Ubat Video: MAKIN KEREN! BELAJAR SKILL FEBRI HARIYADI PERSIB BANDUNG | Ady Rikudo (April 2024).