10 latihan terhadap tekanan

• April 20, 2024

Tiada ubat yang lebih baik untuk menjaga tekanan bahawa aktiviti fizikal . Dengan siri ini latihan yang boleh anda lakukan di mana sahaja dan pada bila-bila masa anda akan dapat tekanan badan anda. Apa yang anda perlukan adalah disiplin dan banyak keinginan untuk mengawal kehidupan anda.

1. Untuk melonggarkan tengkuk leher dengan lancar: Condongkan kepala anda ke belakang dan ke arah satu bahu dan yang lain. Selera dengan kepala anda ke satu sisi dan lain-lain seperti membuat bulatan dengan hidung anda.

2. Untuk melegakan bahu: Angkat mereka, turunkan mereka dan putar mereka satu demi satu dan serentak. Putar kepala dan leher. Relaks bahu dan biarkan kepala anda jatuh ke hadapan, dengan dagu berehat di dada. Kemudian, perlahan-lahan berputar kepala di dalam bulatan, tanpa meregangkan leher. Ulangi prosedur ini sebanyak lima kali. Kemudian berehat dan berputar ke arah yang bertentangan, sekali lagi lima kali.

3. Untuk senjata: Naikkan lengan anda ke atas kepala anda, dengan jari-jari anda terikat dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Regangkan tangan anda sebanyak mungkin; tetap seperti ini selama kira-kira 10 saat. Bersantai dan ulangi prosedur ini sebanyak lima kali.

4. Untuk lengan dan belakang: Jari jari-jari tangan masing-masing dan lekapkan tangan ke depan badan, putar telapak tangan ke depan, seolah-olah menolak udara.

5. Untuk tangan: Putar pergelangan tangan ke kedua-dua belah pihak. Memperpanjang lengan di hadapan badan anda dengan telapak menghadap; Tarik jari ke bawah, jauh dari telapak tangan, simpan 10 saat dan ulangi dengan yang lain. Goncang tangan anda seolah-olah air percikan.

6. Untuk kaki: Duduk di depan meja, tolak diri dengan tangan anda melawannya dan tarik kaki anda; kontrak dan melanjutkan kaki beberapa kali dan putarkan pergelangan kaki.

Berdiri, bersandar ke hadapan meja atau dinding, memajukan satu kaki dan melengkapkannya lutut , meregangkan kaki belakang, menukar dan melakukan perkara yang sama dengan yang lain (tahan sekurang-kurangnya 10 saat dan maksimum 30).

Duduk atau berdiri, serentak membentangkan kaki dan lengan; melegakan dan membentangkan beberapa kali.

7. Peregangan untuk kaki: Squatting, dengan telapak tangan di atas lantai, angkat lutut Kiri ke dada dan kembalikan kaki kanan anda sejauh mungkin. Perlahan-lahan menurunkan badan anda, seperti yang anda boleh. Tinggal seperti ini selama 10 saat. Bersantai dan ulangi prosedur ini lima kali dengan setiap kaki.

8. Untuk lajur: Duduk di kerusi, melonggarkan tulang belakang ke hadapan, melonggarkan kepala antara kaki dan menggantung lengan. Pergi ke atas dan ke bawah perlahan-lahan. Letakkan tangan anda di belakang leher anda dan siku anda ke bawah dan dagu anda ke dada anda, bernafas dalam kedudukan yang cuba melonggarkan. Bersantai rahang.

Dari kedudukan duduk, putar batang perlahan-lahan ke satu sisi dan yang lain, seolah-olah anda ingin melihat kembali memutar seluruh badan. Pastikan tangan anda longgar.

9. Peregangan untuk belakang: Berbaring di lantai di belakang anda, dan dengan kaki anda berehat di atas lantai, kumpulkan lutut semua yang anda boleh dan perlahan-lahan menolak bahagian bawah ke lantai. Tinggal seperti ini selama 10 saat. Bersantai, dan ulangi prosedur ini sebanyak lima kali.

10. Untuk mata: Buka mereka dan tutup mereka dengan kuat. Ambil mata anda dalam arah yang berbeza, ke atas, ke bawah, ke satu sisi dan satu lagi. Sertai titik-titik semasa anda membuat bulatan dengan penglihatan . Untuk menyelesaikan, urut perlahan-lahan dengan tips jari-jari di sekitar mata . Gosokkan satu telapak ke arah yang lain, bawa mereka lebih dekat dengan mata dan biarkan mereka disokong untuk beberapa saat. Perlahan membuka pintu mata dan kemudian tarik tangan anda.

Perintah latihan Ia tidak jelas. Anda boleh melakukan semua atau yang paling anda sukai. Yang penting adalah melakukan secara sedar dan sentiasa, sehingga anda dapat melihat hasil yang memuaskan.

Ikut kami Twitter dan Facebook

Jika anda ingin menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan lupa daftar dengan kami