10 senaman yang membakar lebih banyak kalori

Kerana banyak orang mempunyai tujuan menurunkan berat badan Semasa tahun baru ini, mereka mencari alternatif yang membolehkan mereka mengoptimumkan masa sebagai usaha mereka.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth .com kami membentangkan 10 aktiviti dan perkiraan kalori yang membakar selama 30 minit dari amalan mereka.

1. Berjalan . Membakar sekitar 450 kalori (berdasarkan 1.6 km dalam lapan minit). Dalam pelaksanaan ia juga memberikan latihan cardiorespiratory yang hebat, memberikan kekuatan pada kaki dan ketahanan digunakan untuk maksimum, tetapi beberapa manfaat terkumpul ke bahagian atas badan.

2. Rock climbing . Membakar kira-kira 371 kalori kerana aktivitinya didasarkan pada pecah tenaga yang membolehkan tubuh lebih banyak kekuatan, kekuatan dan kelenturan.

3. Berenang . Membakar sekitar 360 kalori . Menyediakan latihan badan yang sangat baik secara umum. Cara latihan terbaik adalah berdasarkan selang: berenang dua panjang, tangkapan nafas dan ulangi.

4. Berbasikal . Membakar antara 300 dan 400 kalori bergantung pada intensiti. Ia hebat senaman kardiovaskular , memberikan kekuatan dan nada kepada kaki, perut dan lengan. Sangat disyorkan kerana basikal adalah yang menyokong berat dan bukan badan itu sendiri.

5. Kotak . Membakar sekitar 325 kalori melalui rutin latihan (dengan usaha yang sama seperti semasa pusingan). Mengangkut kapasiti kardiorespiratori dan rintangan otot yang besar.

6. Bola Keranjang . Tindakan berterusan sukan ini membolehkan membakar sekitar 288 kalori pada masa itu Keupayaan fleksibiliti, ketahanan dan kardioresortatif berkembang.

7. Mendayung . Mereka membakar kira-kira 280 orang kalori . Tenaga tambahan dibelanjakan semasa otot dan kekuatan membina dalam bisep, paha dan bahu. Kunci untuk mendayung adalah teknik: koordinasi kaki, belakang dan lengan berfungsi sebagai satu. Kayak dan kanu membakar sekitar 170 kalori dalam setengah jam

8. Tenis . Mereka membakar antara 250 dan 300 kalori Pada masa yang sama kapasiti cardiorespiratory berkembang kerana memerlukan kelajuan, ketangkasan, kekuatan dan tindak balas yang cepat.

9. Skating . Mereka membakar kira-kira 252 kalori dan skating (tembaga di atas ais) mempunyai kelebihan bersenam tanpa menegaskan sendi. Menguatkan paha, betis, kembung dan glutes. Putaran ini membolehkan untuk menguatkan dan menguatkan abdominals. Memperluas lengan, membantu keseimbangan dan juga berfungsi deltoid, bisep dan trisep.

10. Menari . Mereka terbakar antara 180 dan 200 kalori bergantung kepada irama. Yang paling gelisah, seperti swing, memberikan sesi latihan aerobik intensiti sederhana. Fleksibiliti, kekuatan dan daya tahan berkembang.

Sebelum mengamalkan mana-mana aktiviti ini, sebaiknya berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa amalan anda tidak melibatkan sebarang risiko kepada kesihatan anda. Juga, panaskan dengan baik, regangkan, memakai kasut yang sesuai dan simpan yang sederhana untuk mengelakkan kecederaan.


Ubat Video: Teknik Bakar Lemak Yang 2kali Ganda Lebih Cepat dari Jogging (Mac 2024).