10 langkah untuk mengurangkan berat badan

• April 19, 2024

Mengekalkan berat badan yang mencukupi di Mexico adalah cabaran utama di Mexico, kerana negara itu menduduki tempat pertama di seluruh dunia dalam obesiti kanak-kanak dan yang kedua di kalangan orang dewasa. Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti beberapa tip untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kualiti hidup.

Nutrisi yang kurang baik dan kekurangan aktiviti fizikal adalah pemicu berat badan berlebihan, bagaimanapun, pakar dalam Klinik Mayo memastikan bahawa tekanan dan rehat tidak mencukupi adalah faktor yang menggalakkan obesiti dan berat badan berlebihan.

Dalam temu bual Matthew M. Clark, profesor Psikologi, di Jabatan Psikiatri dan Psikologi di Mayo Clinic di Rochester , menekankan bahawa kajian menunjukkan senaman, pemakanan berkhasiat dan rehat yang mencukupi (tujuh jam tidur) membantu mengurangkan berat badan dan mengawal tekanan.

Mengikut maklumat dari Klinik Mayo , orang yang membuat diet biasa cenderung untuk menaikkan berat badan dari masa ke masa, disebabkan kitaran penurunan berat badan:

1. Keinginan untuk berubah
2. Harapan yang tidak realistik
3. Kerosakan
4. Kehilangan berat badan awal
5. Turun naik berat badan
6. Kekecewaan-kekaburan
7. Kelambatan-peningkatan pengambilan
8. Berat badan
9. Pengurangan keyakinan
10. Usaha dihentikan atau memulakan kitaran sekali lagi

Walau bagaimanapun, pakar psikologi klinikal yang disahkan dengan 10 strategi tingkah laku berikut matlamat kehilangan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat dicapai. Tahu mereka!

1. Menilai mood dan kesihatan anda
2. Pilih pelan pemakanan anda (diet)
3. Buat senaman bersenam
4. Buat sistem sokongan
5. Gunakan strategi pengurangan tekanan
6. Mempunyai imej positif badan anda
7. Tetapkan matlamat yang realistik
8. Gunakan pemikiran yang positif, dan percayakan diri anda
9. Melaksanakan pelan motivasi
10. Membangunkan teknik pencegahan berulang

Nasihat lain untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengenal pasti dengan jelas jika anda mempunyai sebarang gangguan mood seperti kemurungan, kecemasan, panik, psikotik, bipolar, skizofrenia atau penyalahgunaan bahan, supaya anda mengambil rawatan yang membantu anda mengawalnya.

Orang-orang yang mempunyai lebih banyak kejayaan dalam pengawalan berat badan adalah mereka yang berolahraga secara teratur, menyelesaikan masalah, menyediakan sokongan sosial dan mempunyai perubahan makan yang sihat. Dan anda, bagaimanakah anda mengekalkan berat badan ideal anda?
 

Ubat Video: Ini Cara Gracia Indri Turunkan Berat Badan dari 78 Menjadi 56 Kg, Mau Coba? (April 2024).