10 langkah untuk mengurangkan kebimbangan semasa tempoh anda

• April 24, 2024

Ahli psikologi Universiti Autonomi Nasional Mexico (UNAM) memastikan bahawa antara 70 dan 80% wanita mengalami kebimbangan dan kemurungan sebelum atau semasa haid, emosi yang boleh menjejaskan aktiviti harian mereka, serta kualiti kehidupan mereka.

Menurut José Luis Díaz Meza, penyelidik di Jabatan Psikofisiologi Fakulti Psikologi UNAM , menyatakan bahawa gejala ini muncul pada separuh kedua kitaran haid dan hilang empat atau tujuh hari selepas akhir tempoh.

Pakar ini memastikan bahawa kecemasan dan kemurungan dikaitkan dengan perubahan hormon progesteron, estradiol dan serotonin.

Sebaliknya, dalam maklumat yang disiarkan di dalam The Huffington Post Ia menekankan bahawa untuk mengelakkan perubahan emosional yang mengubah suai organisma dan mengubah penghadaman, selera makan dan mood, langkah-langkah berikut harus diikuti:

1. Simpan diari emosi. Tulis semua gejala, intensiti dan tempoh anda, serta fikiran untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
2. Tidur dengan baik. Beristirahat antara tujuh dan lapan jam setiap malam.
3. Bermeditasi. Latihan pernafasan dalam akan menenangkan kebimbangan
4. Kurangkan penggunaan alkohol dan produk yang mempunyai kafein
5. Elakkan cerut , jadi anda tidak mengubah sistem saraf anda
6. Hidrat dan kurangkan pengambilan garam . Dengan ini anda akan mengelakkan pengekalan cecair dan keradangan yang menjana mood yang tidak baik.
7. Diet seimbang . Ia termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, makanan dengan zink, protein dan besi.
8. Makanan tambahan . Pergi bersama doktor anda untuk menawarkan rawatan vitamin B6, kalsium dan magnesium.
9. Pil kawalan kelahiran . Seorang pakar harus mengesyorkan mereka, kerana mereka dapat mengurangkan atau meningkatkan gejala.
10. Latihan. Seterusnya pakar bedah pakar bedah Julie Salomon Kuri menjelaskan mengapa aktiviti fizikal mengurangkan kebimbangan semasa haid:

Sekiranya simptom-simptom anda berterusan walaupun anda menjalani kehidupan yang sihat, anda perlu pergi ke pakar untuk menilai kes anda dan memberikan rawatan mengikut keperluan anda.

Ingat bahawa kebanyakan wanita yang mengalami kecemasan semasa mereka dapat mengatasinya jika mereka mendapat bantuan yang tepat, sama ada melalui kaedah farmakologi atau terapi psikologi dan relaksasi. Jaga!
 

Ubat Video: What Are Serums And How To Choose The Best One For Your Skin (April 2024).