10 langkah untuk mengurangkan tekanan

Pada satu ketika dalam kehidupan, kita semua telah mengucapkan kata-kata "Saya sangat tertekan". Ini disebabkan keadaan tekanan , kebimbangan dan nervousness yang dijana apabila bertindak balas terhadap tuntutan yang datang dari kerja, sekolah atau keluarga, dan kewajipan tambahan dan masalah kehidupan seharian.

Sesetengah pakar mengatakan bahawa ia tidak berfaedah untuk mempunyai jumlah yang tinggi tekanan , kerana ia boleh menghasilkan kesan negatif dalam hampir semua organisma dan menyebabkan masalah yang serius kesihatan , menurut maklumat yang diterbitkan dalam The Huffington Post .

Belajar untuk merawat dengan betul tekanan Ia boleh memanjangkan hayat orang. Itulah sebabnya di sini kami memberi anda 10 langkah untuk belajar bagaimana untuk mengurangkannya:

Belajarlah untuk berehat!

1.-Berlatih meditasi : Cari tempat yang tenang, jauh dari gangguan; penjelasan anda fikiran dan menumpukan pada anda pernafasan , antara 10 dan 20 minit. Cuba lakukannya setiap hari, supaya anda memberi badan anda a pecah fizikal dan mental

2. Mendengar muzik: Mendengar rekod oleh artis kegemaran anda atau bunyi yang menenangkan seperti pergerakan laut, air terjun atau bunyi hutan hujan, boleh menjadi kelegaan untuk tekanan .

3.-Haz senaman : Melangkah berjalan kaki atau menyertai program latihan yang lengkap membantu anda secara fizikal dan mental merangsang anda.

4.- Write: Menulis buku harian adalah cara terbaik untuk menguruskan anda tekanan . Dengan menyimpan rekod, anda boleh meneroka pemikiran dan perasaan anda sendiri.

5.- Buat yoga : Disiplin ini mempunyai banyak manfaat tekanan Terima kasih kepada pernafasan dikawal, meditasi dan latihan mental

6.- Mengurangkan pengambilan alkohol: Terdapat kajian yang menunjukkan pengambilan kuantiti alkohol menguatkan gejala alkohol tekanan .

7.- Mengalami kelonggaran otot: Ia dilakukan dengan mengasingkan satu kumpulan otot, iaitu, ia mewujudkan ketegangan selama 10 saat dan kemudian membolehkan otot berehat

8 - Hentikan makan berlebihan: Apabila seseorang tertekan sering makan makanan yang banyak, tetapi keadaan ini hanya mengganggu anda dari masalah anda. Menetapkan strategi makan yang membolehkan anda untuk kekal sihat dan sesuai.

9.- Beri diri anda a urut Santai: Ini terapi Ia adalah salah satu cara yang paling menyenangkan dan berkesan untuk mengurangkan tekanan. Terdapat pelbagai jenis badan yang lengkap, shiatsu atau dengan batu. Rakan anda boleh membantu anda dengan mengurut bahu anda selama 10 minit.

10.- Rehat: Tidur pada waktu yang tepat setiap malam adalah komponen penting dalam gaya hidup yang sihat. Kekurangan tidur Ia boleh mengurangkan prestasi mental, termasuk kehilangan kepekatan dan memori yang lemah.

Teruskan dan amalkan nasihat yang sesuai dengan anda. Cuba untuk berehat dan elakkan tekanan Mengambil alih hidup anda