10 tips untuk makan lebih banyak sayur-sayuran

The sayur-sayuran mereka adalah bahagian asas a makan sihat , untuk pelbagai nutrien yang menyumbang kepada kami diet sebagai vitamin, mineral dan serat selain menyediakan beberapa kalori .

Penggunaannya mengurangkan risiko membangun penyakit kronik-degeneratif ; Walau bagaimanapun, di Mexico, tidak semua kita termasuk dalam diet kami jumlah yang cukup dan pelbagai, walaupun mereka wujud sepanjang tahun.

Untuk mula menggabungkan mereka ke dalam diet kita, kita mesti mengenal pasti sebab mengapa kita tidak menyukai mereka: kerana mereka memaksa atau menghalang anda untuk memakannya, kerana mereka adalah sebahagian daripada usaha untuk mengurangkan berat badan (diet ), atau kerana anda tidak menyukai persediaan atau penampilan mereka.

Berikut adalah beberapa tip yang akan membantu anda memasukkan lebih banyak lagi sayur-sayuran dalam diet anda:

1. Tambah sayur-sayuran kepada resipi yang biasanya anda makan dan yang anda suka. Sebagai contoh: tambahkan wortel ke lasagna, taburkan pasta dengan brokoli, tambah labu dan lobak merah ke bakso dan tambahkan beberapa sayuran yang anda suka seperti wortel, asparagus, brokoli, bayam, cendawan, bunga labu, nopal untuk quesadillas anda atau omelet

2. Tambahkan mereka ke sup kegemaran anda: kacang, wortel, jagung, labu, dan lain-lain.


3. Sertakan dalam anda salad pilihan baru sayur-sayuran . Apabila anda pergi ke pasar raya, cari sayuran yang tidak anda makan dan sertakan dalam menu minggu ini.

4. Pilih untuk makan mereka mentah. Terdapat beberapa sayur-sayuran bahawa apabila mereka dimasak secara berlebihan, mereka tidak boleh disukai; Malah ada orang yang tidak suka dengan konsistensi mereka, cuba untuk merasakan mereka mentah dengan lemon atau beberapa vinaigrette.

5. Mereka boleh menjadi bahan utama pasta kegemaran anda atau pizza.

6. Jika anda tidak menyukai penampilan anda, sediakan jus sayur-sayuran . Anda boleh membuat semua varieti yang anda mahu atau makan yang telah dijual di pasar raya. Jika anda mahukan jus yang lebih manis, anda boleh menggabungkan sayur-sayuran dengan buah-buahan, contohnya jus lobak merah dengan nanas, oren.

7. Cuba mereka di atas panggangan. Apabila anda memasak daging, anda juga boleh memanggang sayuran, menambah sedikit minyak zaitun atau sos yang sama di mana anda mengasinkan daging.

8. Apabila anda makan di sebuah restoran, pilihlah untuk memasukkan sayur-sayuran dalam hidangan anda. Minta sup sayur-sayuran , satu salad , atau walaupun anda makan hamburger, jangan keluarkan salad atau tomato. Ubah hiasan anda beras atau kentang tumbuk untuk salad pelbagai warna yang lazat.

9. Jangan ganjaran anak-anak anda atau diri anda untuk makan sayur-sayuran . Apabila kita melakukannya, kita mengetepikan kepentingan makanan untuk dirinya sendiri.

10. Petua yang tidak pernah gagal ialah menambah keju, ia akan memberi mereka sentuhan yang istimewa dan berbeza. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), ia adalah penggunaan 400 g buah-buahan dan sayur-sayuran (kira-kira 5 hidangan setiap hari) setiap hari.

Tetapkanlah matlamat untuk makan sihat setiap hari dan anda akan melihat bagaimana tubuh anda berubah.


Ubat Video: 8 Makanan Ini Bikin ASI Ibu Menyusui Lebih Deras (September 2022).