10 tips untuk menikmati musim sejuk yang sihat

Air sejuk datang dan bersamanya penyakit dari saluran pernafasan, jadi selesema dan sejuk Mereka adalah perintah hari itu. Ia adalah fakta bahawa pada musim sejuk kita lebih mudah mengalami penyakit pernafasan, untuk meningkat berat badan dan juga menderita lekukan dan gambar-gambar tekanan . Oleh itu, di sini kami memberi anda 10 tips untuk mengatasi musim ini dengan lebih baik. Berlatihlah!

1. Mengekalkan dan menguatkan tabiat kebersihan: Pada musim sejuk, virus sebab itu penyakit Penyakit pernafasan beredar lebih kerap, jadi kadar penularan bertambah apabila tinggal di persekitaran yang tertutup dan kurang pengudaraan. Salah satu cadangan asas untuk kekal sihat ialah mencuci tangan anda dan menguatkan tabiat kebersihan .

Di samping itu, mulut perlu ditutup semasa bersin atau batuk untuk mengelakkan penyebaran kuman . Juga, elakkan daripada menyentuh mata, mulut dan hidung anda.

2. Elakkan perubahan secara tiba-tiba suhu : Memasuki dan meninggalkan persekitaran dengan iklim yang melampau adalah berbahaya kepada kesihatan. Oleh itu, perlu diambil kira bahawa suhu rumah atau pejabat hendaklah sekitar 22 º C, dan dianjurkan untuk mengalihkan bilik secara berkala.

3.- Memperhatikan perlindungan rumah: Musim sejuk adalah musim di mana kebakaran lebih berlaku di rumah. Oleh itu, ahli keluarga perlu diajar apa yang perlu dilakukan dalam kes kemalangan domestik.

Di samping itu, terdapat risiko mabuk oleh karbon monoksida, kerana pembakaran di dalam rumah, jadi dinasihatkan supaya tidak memasang pemanas di dalam bilik mandi, periksa pintu keluar ke luar, serta dapur.

4.- Jangan mengabaikan perlindungan matahari: Pada musim sejuk, sinar matahari boleh membakar matahari kulit Itulah sebabnya penting untuk mengurusnya dengan beberapa pelindung matahari, terutamanya mereka yang mengamalkan sukan, aktiviti luar atau di tempat-tempat yang mencerminkan sinaran matahari yang tinggi.

5.- Memperkuat penjagaan itu kulit : Sepanjang tahun ini, dermis melawan kesan perubahan suhu sejuk dan mendadak. Untuk menangani pembolehubah ini, dinasihatkan untuk melembapkan, melindungi dan menyuburkannya, untuk mengelakkan mengelupas dan retak.

6.- Menjaga makanan: Pada musim sejuk, tubuh memerlukan lebih banyak kalori untuk menghadapi sejuk, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan semasa musim. Untuk mengelakkan keadaan ini, teruskan masa makan, ubah suai makanan dengan makanan hangat dan tambah kepada diet pelbagai kacang.

7.- Meningkatkan pengambilan vitamin: Untuk memerangi kesan buruk musim sejuk adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin A, C dan D (sitrus, sayuran berdaun, tenusu, dan lain-lain).Ingat bahawa vitamin A menghalang kekeringan kulit dan keretakan di bibir. Untuk bahagiannya, vitamin C membantu meningkat pertahanan dan untuk mengelakkan selsema .

8.- Merawat mood: Bulan sejuk mewakili ramai orang masa tekanan dan kesedihan . Malah, sesetengah orang didiagnosis dengan apa yang dipanggil Gangguan Berkesan Bermusim .

Oleh itu, penting untuk mengekalkan sikap dan sikap mental yang positif. Sebaliknya, sangat membantu untuk berehat dan tidur dalam persekitaran yang menyenangkan dan dengan suhu mencukupi

9.- Teruskan aktiviti sukan dan fizikal: Berlatih senaman Ia akan membantu memanaskan badan dan melawan kepanasan. Oleh itu, ia sesuai untuk program aktiviti fizikal sesuai untuk masa tahun, di ruang tertutup dan mempunyai pengudaraan yang baik; Ia juga dinasihatkan untuk menjalankan rutin preheating menyeluruh dan teliti.

10.- Menyesuaikan pakaian: Perkara yang paling praktikal adalah berpakaian dalam lapisan (teknik bawang) supaya anda tetap kering dan hangat. Sekiranya cuaca sangat sejuk, adalah disarankan untuk memakai pakaian haba.

Juga, penting untuk mempertimbangkan bahawa bayi dan anak-anak harus memakai lapisan pakaian tambahan daripada orang dewasa

Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa penyalahgunaan pakaian yang terlalu dekat atau ketat menghalang betul peluh .

Ikut kami Twitter dan Facebook .

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami