10 tips untuk bersenam di pejabat
aktiviti fizikal

10 tips untuk bersenam di pejabat

The Yayasan Mexico untuk Kesihatan Hati (FundHepa), ia memberi anda 10 cadangan untuk melakukan beberapa aktiviti fizikal di tempat kerja anda dan dengan ini menyumbang kepada a hati sihat, untuk menikmati kualiti kehidupan yang baik.

1. Berjalan ke tempat kerja anda


2. Gunakan tangga, bukannya lif


3. Dapatkan apa yang anda perlukan: tugas, salinan, kertas, dll.


4. Perincikan objek antara tangan anda untuk menjalankan otot anda


5. Tukar kedudukan setiap 20 minit


6. Berjalan semasa bercakap di telefon


7. Pastikan mesyuarat tetap diadakan


8. Mengedarkan ruang kerja anda supaya anda mempunyai kebebasan bergerak


9. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa duduk, cuba luruskan belakang anda lurus, tarik kaki anda, bersenam dengan bahu dan leher anda; menaikkan lutut dan mengikat perut beberapa saat


10. Buat sekumpulan rakan sekerja untuk bersenam atau mengamalkan beberapa sukan

DanaHepa menjelaskan bahawa lebih baik makan 5 kali sehari, dalam bahagian kecil, daripada membuat satu atau dua makanan yang hangat dan berat. Sebaiknya, anda perlu minum 2 liter air semulajadi setiap hari, sayur-sayuran, buah-buahan, serta daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan produk susu semi-skim.

Untuk maklumat lanjut, layari: www.fundhepa.org.mx
 

Ubat Video: 5 Tips Senaman Di Pejabat - Fit Malaysia (November 2019).


Artikel Yang Berkaitan

Oleh itu, anda mesti melatih jika anda ingin menjalankan maraton 2018 ini

Ikan ceviche

Rhinoplasty, pembedahan utama di dunia