10 helah untuk menandakan perut

Melihat a abdomen Digariskan, kencang dan sensual anda mesti membayangkan jam yang sukar senaman apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai yang sama; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa helah yang membantu anda menandakan perut tanpa banyak usaha.

GetQoralHealth memberi anda 10 helah untuk menandakan abdomen , yang boleh anda praktikkan semasa rutin anda yang seterusnya senaman . Anda akan melihat keputusan dalam masa yang singkat!

1.- Latihan pelvis anda : Berlatih latihan dari Kegel apabila anda boleh, kerana ia membantu anda menguatkan otot keratan rentas Mereka akan bertindak seperti band yang tidak kelihatan.

2.- Fokus pada latihan ini : Lupakan televisyen atau fikirkan senarai tugasan. Fokus pada apa yang anda lakukan pada masa ini dan dalam matlamat pembakaran gris . Di samping itu, anda mengelakkan kecederaan dan membuat sambungan lebih dekat antara badan dan minda anda.

3.- Jangan tahan nafas anda: Anda otot abdomen memerlukan oksigen berfungsi pada kapasiti maksimumnya, jadi cuba lakukan penyedutan di bahagian yang paling sukar senaman dan menghembus nafas apabila anda menggunakan lebih banyak daya dalam aktiviti tersebut.

4.- Bekerja dalam semua dimensi: Jangan fokus pada melakukan abs yang sama sepanjang hidup anda. Di dalam rutin anda menghidupkan badan anda dan gerakkannya ke sisi untuk menandakan perut dan membakar lebih cepat gris . Di bawah ini kami menunjukkan video untuk memberi anda idea:

5.- Gunakan aksesori dengan berat: Dumbbell tidak hanya untuk lengan, tetapi juga membantu menandakan perut; jadi beli berat badan mati untuk melengkapkan rutin anda senaman .


6.- Lakukan pemanasan penuh: The latihan Peregangan dan pemanasan adalah asas kepada sebarang rutin, jadi anda mengelakkan kecederaan atau air mata. Buat pergerakan perlahan dan pelbagai.

7.- Elakkan memukul dagu di dada: Salah satu kesilapan terbesar yang dibuat semasa membuat senaman Untuk menandakan perut adalah untuk menjaga kepala, kerana terdapat tekanan yang tidak perlu pada leher yang mengalihkan perhatian dari usaha ke kawasan itu.

8.- Squats: Latihan ini sesuai untuk melembutkan otot-otot belakang, punggung dan perut.

9.- Meningkatkan baki anda: Bola bola membantu anda meningkatkan keseimbangan fizikal dan menandakan abs anda. Buat beberapa postur pilates o yoga .

10.- Jangan abaikan diet anda: Tidak kira berapa jam anda berada di gym, jika diet anda bukan yang betul, anda tidak akan dapat mempunyai badan yang kencang. Untuk menandakan perut anda harus makan protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.

Adalah penting bahawa anda memenuhi jam purata anda pecah , iaitu, anda tidak perlu bekerja otot dua hari berturut-turut, anda mesti menunggu tubuh anda pulih dari usaha yang dibuat, hanya kemudian anda akan melihat keputusan.