10 latihan pemanasan

• April 18, 2024

Pernahkah anda mengalami kecederaan atau merosakkan diri anda otot apabila melakukan beberapa aktiviti fizikal? Mungkin ia berlaku kerana anda tidak melakukan latihan pemanasan sebelum rutin khusus anda atau sukan kegemaran anda.

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth , pengurus Pemakanan Sukan Bandaraya Rubén Lepe, menerangkan ciri-ciri pra-latihan pemanasan:

Menurut Persekutuan Diabetes Mexico , latihan pemanasan bertujuan untuk mengelakkan kecederaan , strain dan otot air mata. Oleh itu, di sini kami membentangkan satu rutin yang mudah yang akan membantu anda membesarkan anda suhu badan dan menikmati fleksibiliti yang baik.

1. Deny : Pindah kepala anda seolah-olah anda tidak berkata, supaya dagu anda dapat hampir sampai ke bahu anda.
2. Terima Kini bergerak kepala anda dari atas ke bawah, seolah-olah anda berkata ya.
3. Baki : Pindahkan kepala anda dari sisi ke tepi, supaya telinga anda cuba menyentuh bahu yang sama.
4. Kalangan : Buat pergerakan kepala bulat untuk kiri dan kemudian untuk yang betul. Tutup mata semasa melakukan senaman panas supaya anda tidak sakit.
5. Saya tidak tahu : Meningkatkan dan menurunkan bahu anda sehingga mereka mencapai telinga anda dan kemudian berehat.
6. Spiral : Buka tangan anda dan tarik spiral di udara, beralih ke hadapan dan ke belakang. Mula di pusat dan buka lilitan kalangan. Sekarang, dengan cara yang sama, gerakkan pergelangan tangan anda ke belakang dan sebagainya.
7. Mac : Dengan lengan di pinggang dan belakang lurus, angkat satu kaki ke hadapan, lentur kaki, simulasi bahawa paha anda menyentuh dada anda dan kemudian menurunkannya dengan perlahan. Gantikan kedua-dua kaki.
8. Semiflexion : Dengan kaki anda dan tangan anda di pinggang anda, putar punggung anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Adalah penting bahawa kaki anda tidak bergerak.
9. Squatting : Buka kaki anda semula pada ketinggian bahu anda dan bengkokkan lutut untuk membuat setengah jongkok, adalah penting untuk tidak menurunkan lagi.
10. Kaki aktif: Hidupkan satu kaki ke kanan dan kemudian ke kiri. Kemudian naik dan turun. Ulangi senaman dengan kaki yang lain.

Ingat semua latihan Pemanasan diulang 10 kali setiap kali dan anda boleh berehat lima saat di antara mereka; Melakukannya secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, supaya anda tidak merasa keletihan ekstrem. Ketahui lebih lanjut latihan yang memberi manfaat kepada tubuh anda.
 

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru