12 tips untuk merayakan Krismas tanpa kilo tambahan

Menurut doktor Institut Keselamatan Sosial Mexico (IMSS) di perayaan percutian satu kenaikan ukiran , iaitu purata setiap orang naik empat kilo untuk lebihan makanan dan dessertcitos yang ditelan pada masa ini.


Oleh itu, kami mengemukakan beberapa cadangan untuk anda menikmati Krismas , tanpa memuat naik "pound tambahan" mereka.

  1. Tukar rutin . Jika anda mengambil kelas kumpulan dan anda hanya suka disiplin, cuba untuk mengubah musim ini. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa dengan menukar jenis senaman atau aktiviti, badan harus bertindak balas dengan cara yang berbeza, dengan cara yang anda membakar lebih banyak kalori dan mempercepatkan metabolisme .
  2. Makan segalanya . Termasuk dalam diet anda buah-buahan dan sayur-sayuran , daging putih dan produk tenusu rendah lemak. Makan lebih banyak salad untuk berasa puas. Pilih pencuci mulut, berikan hanya satu rasa dan kemudian pindahkannya dari anda.
  3. Minum air secukupnya . Sebelum makan, ambil satu atau dua gelas air. Ini akan membuatkan anda berasa sedikit kenyang, jadi ia akan mengurangkan jumlah makanan yang anda makan.
  4. Tonton apa yang anda minum . Elakkan daripada minuman dengan gula seperti soda. Dalam roti bakar anda tidak perlu mengambil sebotol champagne, anda boleh minum.
  5. Kurangkan berat sebelum cuti . Dengan cara ini anda mempunyai margin yang luas sekiranya anda naik satu atau dua kilogram, tetapi jangan percaya diri anda.

 

Elakkan berpuasa

  1. Jangan sekali-kali pergi ke pesta di perut kosong. Ambil buah atau sayuran sejam sebelum pergi. Dengan cara ini, anda tidak akan terlalu lapar apabila anda tiba dan lebih mudah untuk mengawal diri anda.
  2. Pulihkan rutin pemakanan anda pada hari berikutnya . Elakkan pemanasan semula yang terkenal.
  3. Jangan berpuasa sebelum makan malam Krismas , kerana pada waktu malam anda akan makan semua yang anda tidak makan dan akan menjadi lebih buruk.
  4. Turki disyorkan jika ia dimakan dalam jumlah yang sederhana ; apa yang menggemukkan adalah mengisi, sos dan garnishes.
  5. Jika mereka memberi anda cookies, coklat atau lebih banyak makanan , simpannya untuk dikongsi pada masa lain.
  6. Jika anda akan menggunakan salad, jangan tambah perisa . Hanya sedikit minyak zaitun atau cuka.
  7. Pada waktu pagi ia memakan buah dengan sedikit biji rami , kerana selain memasak hidangan anda, ia kaya dengan serat dan omega 3. Ini membantu anda membersihkan toksin badan anda dan menikmati penghadaman yang baik.


 


Ubat Video: Tips for Healthy Holiday Eating (Julai 2021).