3 latihan untuk tulang belakang anda

Apabila bercakap tentang latihan atau aktiviti fizikal , beberapa orang membayangkan atau menggambarkan punggung mereka. Zon badan, yang bagi kebanyakan tidak dihargai, tetapi yang penting tidak hanya untuk melakukan aktiviti harian, tetapi untuk kesejahteraan fizikal.

Poster buruk di tempat kerja, di pejabat dan walaupun anda duduk di hadapan TV atau makan boleh merosakkan dan menjejaskan tulang belakang anda. Oleh itu, GetQoralHealth menawarkan tiga latihan yang akan membantu anda mengekalkannya dalam keadaan baik.

1. Dengan belakang rata di atas lantai . Perlahan perlahan lutut ke satu sisi dan kemudian ke yang lain. Cuba lutut untuk menyentuh lantai di tepi tanpa mengangkat kedua-dua bahu dari lantai. Ulangi latihan ini beberapa kali selama 15 minit.

2. Duduk di atas kerusi. Dengan lengan belakang, luruskan satu kaki ke atas yang lain dan putar pinggang dan bahu terlebih dahulu ke satu sisi dan kemudian ke yang lain.

3. Pada lutut. Dapatkan lutut dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Letakkan belakang anda lurus seolah-olah membentuk meja, menurunkan pinggang sebanyak yang anda boleh dan akhirnya condongkannya tanpa melepaskan tangan atau lutut dari lantai. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Dalam setiap senaman, ingat, simpan nafas yang tenang. Jangan lakukannya secara tergesa-gesa, anda boleh menyebabkan kecederaan. Latihan ini akan membantu anda menguatkan otot-otot yang mengelilingi kawasan lumbar; selain mengelakkan sakit belakang.

Tambah pada hari anda dos sebanyak 30 minit aktiviti fizikal , boleh membuat perubahan besar dalam hidup anda.

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami


Ubat Video: Mengobati syaraf kejepit di pinggang (September 2021).