3 latihan untuk menguatkan bahu

Adakah anda tahu bahawa bahu memegang otot tangan awak? Itulah sebabnya mengapa anda melakukan latihan khusus untuk menguatkan dan menguatkannya; kerana jika anda mempunyai bahu yang kuat, anda dapat meningkatkan jumlah beban beban dan menghindari kecederaan .

 

Menguatkan bahu!

Untuk nada dan menguatkan tangan anda, kami memberi anda beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan dari rumah. Jangan lupa untuk melakukan regangan dan pemanasan sebelum ini:

1.- bahu keluli: Duduk di kerusi dan letakkan tali elastik di bawah kaki anda. Ambil dia dari tepi dan lekapkan tangannya ke atas kepala anda. Ketinggian bahu yang lebih rendah. Ulangi gerakan ini perlahan dan progresif sebanyak 10 kali.

2.- Gerakan partisipatif: Berdiri, letakkan salah satu sisi liga di bawah kaki kanan anda, yang lain akan merebutnya dengan tangan kanan. Tinggalkan belakang lurus dan lekapkan tangan anda di atas kepala anda. Pergi ke ketinggian bahu dan selekoh lagi. Lakukan tiga set 15 pengulangan dan tukar pihak.

3.- Abah longgar: Berbaring di perut anda dan lekapkan lengan kanan anda, sambil lentur lengan kiri anda sedikit untuk mendorong diri anda. Dapatkan dumbbell atau beberapa berat, kemudian turunkan dan angkat lengan. Lakukan tiga set 15 wakil dan ubah lengan anda.

Dengan pergerakan ini, anda akan membentuk bahu anda, namun anda boleh melengkapi rutin ini dengan berikut senaman Pengecutan Viton :

Jangan lupa minum sekurang-kurangnya dua liter air pada siang hari, tetapi terutamanya apabila anda melakukannya senaman , untuk mengelakkan dehidrasi. Dan anda, bagaimana anda menggunakan bahu anda?

Ikut kami dalam "Arial", "sans-serif"; warna: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; color: # 333333" 246D93 "> GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat warna baru: # 246D93 "> GetQoralHealth warna: # 333333">


Ubat Video: 4 LATIHAN WAJIB OTOT BAHU !! AGAR BAHU SEMAKIN BESAR DAN BULAT!!#Tutorialshoulder (Mac 2024).