3 petua makanan untuk atlet

• April 19, 2024

Makanan untuk atlet adalah satu perkara penting yang harus dijaga sepanjang proses penyediaan untuk pertandingan, kerana membantu atlet untuk mencapai matlamat mereka, memperbaiki masa dalam ujian kelajuan, meningkatkan massa otot atau memperbaiki keadaan fizikal untuk menamatkan jarak jauh, antara lain.

Adalah disyorkan bahawa atlet berprestasi tinggi mempunyai penyeliaan ahli pemakanan untuk membimbing dan merekabentuk rancangan makan, dengan mengambil kira masa latihan setiap individu, kerana keperluan tenaga dan nutrien, seperti karbohidrat dan karbohidrat. protein Mereka berbeza untuk setiap objektif. Sebagai contoh:

1.- Meningkatkan diri: Atlet mesti mengambil tenaga yang cukup sebelum, semasa dan selepas senaman . Adalah sangat penting bahawa atlet mengambil makanan tenaga, melatih dengan betul dan mencapai potensi mereka semasa pertandingan.

2.- Penghidratan: Banyak cecair yang hilang melalui berpeluh. Semasa senaman berpanjangan dan dalam suhu tinggi boleh hilang antara dua dan tiga liter air setiap jam. Jika cecair yang hilang tidak diganti, prestasi fizikal dan mental terjejas, dalam kes-kes yang teruk, dehidrasi boleh menyebabkan gangguan, keletihan, strok haba, koma dan juga kematian.

3.- Karbohidrat: Adalah disyorkan bahawa antara 60 dan 70% penggunaan tenaga harian berasal dari karbohidrat yang didapati terutamanya dalam kumpulan bijirin (roti, tortilla, beras, gandum, bijirin sarapan pagi, bar bijirin).

Ingatlah bahawa selepas latihan dan persaingan, penting untuk membantu tubuh kita dalam pemulihannya. Ini melibatkan pengambilan protein supaya otot-otot yang digunakan dapat pulih dari kerja yang mereka lakukan, seperti minuman susu, susu tepung atau smoothies yang mereka boleh menambah beberapa buah, bijirin dengan susu atau salad buah dengan yogurt, vitamin dan mineral. Sesetengah nutrien yang mesti dijaga dengan teliti adalah: vitamin B dan C kompleks, kalsium, besi dan antioksidan .

Pelan pemakanan harus merenungkan komposisi badan yang disyorkan untuk setiap jenis sukan, contohnya, perenang yang cemerlang dalam bidang sebaiknya mengembangkan massa otot pada kaki atas dan lebih tinggi daripada yang lain; Gimnast, sebaliknya, mempunyai peratusan yang lebih rendah dan peratusan lemak badan yang sangat rendah bersama dengan keanjalan yang tinggi. Sekiranya anda ingin mengetahui maklumat lanjut, lawati www.insk.com

Ikuti kami di # 246D93 "> @ GetQoralHealth dan # 246D93"> GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru