3 postur untuk melegakan kaki anda

Adakah kaki anda sakit atau adakah anda berasa meradang? Mengurangkan ketidakselesaan dan meningkatkan fleksibiliti dan mengelakkan kecederaan kaki dengan yoga asanas untuk pelari.

Menurut maklumat yang diterbitkan oleh Huffington Post, Yoga untuk pelari meningkatkan prestasi fizikal anda, postur anda ketika berlari dan menghalang air mata atau keseleo.

Amalkan tiga postur yoga berikut untuk pelari dan meregangkan otot hamstring, yang memberi anda kekuatan dan momentum untuk berjalan dengan lebih cepat.

Anjing turun: Yoga ini untuk pelari akan membantu anda memanaskan otot anda untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kelenturan anda. Berdiri lurus dan lenturkan badan anda ke hadapan; letakkan tangan anda di atas tanah supaya badan anda membentuk terbalik V. Flex satu lutut dan gerakkannya seolah-olah anda mahu menyentuh tanah. Pegang postur untuk 10 nafas dan tukar kaki.

Blok: Dapatkan dua blok kecil untuk melakukan postur. Berdiri dengan kaki anda dipisahkan pada ketinggian pinggul. Naikkan satu kaki ke salah satu blok dan lenturkan badan anda ke bahagian hadapan dengan lurus belakang anda. Tahan postur selama satu minit dan tukar kaki.

Stretch: A berbaring di belakang dengan bahu anda santai. Letakkan garter di atas kaki kanan, meregangkan garter pada masa yang sama anda mengangkat kaki sehingga ia dilekapkan sepenuhnya. Pegang postur selama lima minit dan ganti dengan kaki yang lain.

Dengan postur yoga untuk pelari anda akan mempunyai keadaan fizikal yang lebih baik dan prestasi anda akan meningkat hingga 100%. Ingat bahawa anda mesti menambah rutin ini dengan diet seimbang dan latihan regangan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang yoga, klik di sini.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube
Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru
 


Ubat Video: Senaman perbaiki postur badan (Mac 2024).