3 langkah untuk perut rata

• April 25, 2024

Mempunyai perut rata dan dengan otot ditandakan, adalah tidur untuk lelaki dan wanita; Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang dapat mengelakkan daripada mengalami iri hati, seperti keradangan atau kebocoran.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post, dengan hanya tiga langkah mudah anda akan mencapai tubuh iri dan perut hebat:

Langkah 1. Ketahui perut anda : Ia terdiri daripada empat kumpulan asas otot, seperti abdominis rektus, obliques luaran dan dalaman, dan yang melintang. Untuk mendapatkan perut rata, adalah perlu untuk mengerjakan semua, dan bukan hanya salah satu dari mereka.

Langkah 2. Latihinya : Fokus pada latihan khusus untuk setiap otot dan nada punggung bawah. Di sini, GetQoralHealth memberi anda beberapa contoh bahawa anda boleh berlatih dua atau tiga kali seminggu:

1. Untuk abdominis rektus: Abdominals adalah pilihan yang sangat baik untuk kawasan itu.
2. Oblique luaran dan dalaman: Pergerakan kilasan atau putaran adalah ideal untuk menghilangkan lemak dari pinggang dan menguatkan otot perut.
3. Transversal: Ini adalah otot-otot sokongan yang dilakukan dengan mengikat perut sewaktu berjalan, memandu, menunggu di suatu tempat, antara lain.
4. Otot belakang yang rendah: Badan dan kelenturan belakang membantu menghilangkan lemak.

Langkah 3 Fokus pada kehilangan lemak : Untuk memadam gris dari perut yang anda perlukan untuk menggabungkan pelbagai jenis latihan seperti berat, aktiviti kardio dan salib, supaya badan anda tidak terbiasa dengannya dan berhenti berfungsi sebagaimana mestinya.

Di samping langkah-langkah ini, jangan lupa untuk mengawalnya tekanan dan tidur seperti yang diperlukan, kerana pengekalan cecair dan keradangan secara langsung berkaitan dengan ketegangan saraf. Jangan lupa membawa diet seimbang, bebas gula, kanji dan alkohol . Dan anda, anda sanggup menukar kebiasaan anda untuk meningkatkan penampilan anda?