3 petua untuk berseronok semasa berlari

Untuk bandar-bandar besar, berlari Ia telah menjadi aktiviti harian, yang membolehkan orang mengalami detik-detik kebebasan, Relaksasi , penghapusan tekanan , kesedaran tentang cabaran peribadi dan, di atas semua, penjagaan kesihatan.

Taman, hutan atau tapak semaian biasanya merupakan tempat yang paling popular bagi mereka yang suka sukan ini, yang mengamalkannya pada bila-bila masa sepanjang hari, tanpa bimbingan jurulatih khas.

Kadang- berlari Ia boleh sedikit membosankan bagi sesetengah individu, jadi mereka berhenti mengamalkannya. Sehingga anda tidak terlepas aktiviti, berikut adalah tiga petua:

1.- Gunakan aplikasi pada telefon bimbit anda : Untuk menjejaki latihan tepat pada masanya, denyutan jantung, jarak, pembakaran kalori dan juga untuk didorong oleh orang lain, ada permohonan untuk telefon pintar panggilan Endomondo .

Melalui pengesanan percuma dengan GPS (sistem kedudukan global, untuk akronim dalam bahasa Inggeris) kaum, berjalan, berjalan atau lawatan, aplikasi mewujudkan komuniti di mana broker dari seluruh dunia menukar maklumat mengenai pencapaian mereka.

Di samping itu, ia menawarkan pengguna perangkaan umum bagi senaman dilakukan dalam bilangan amalan, jumlah masa, kelajuan dan masa purata dan, di atas semua, jarak perjalanan diterjemahkan ke dalam pusingan ke dunia atau perjalanan ke Bulan.

2.- Pelan latihan gabungan : Yang ideal adalah untuk mempunyai jurulatih untuk membimbing kuantiti dan kualiti aktiviti yang dijalankan; Walau bagaimanapun, anda boleh memulakan pelan latihan sendiri, di mana anda menggabungkan yang berbeza latihan dalam beberapa hari, sehingga anda mendapat kebaikan rintangan fizikal

Selain berjalan, anda boleh berenang, menunggang basikal dan duduk-duduk untuk melengkapkan kotak latihan asas Lakukan aktiviti sehari, dalam tempoh 30 minit. Sekiranya anda mengekalkan disiplin yang baik, dalam purata lapan minggu anda akan menjadi sesuai.

Daripada tujuh hari dalam seminggu, satu atau dua orang berehat. Kekerapan dan ketabahan adalah kunci, tetapi anda juga harus menghormati batas tubuh anda dan oleh itu, berehat .

3.- Makan dengan sihat : Pemakanan pelari, tidak kira jika dia seorang pemula atau maju, mestilah kaya karbohidrat seperti pasta, beras, kentang, roti dan biji-bijian, yang memihak kepada reaksi glikogen otot.

Adalah penting untuk anda mengelakkan makanan goreng, lebih suka yang dimasak di panggangan. Di samping itu, botol dengan air adalah penting untuk membantu dalam penghidratan semasa lawatan itu.

Sesetengah pakar mencadangkan pelari diet yang betul seperti:

  1. Sarapan pagi: Bijirin dengan buah dan susu. Jus semulajadi
  2. Makanan: Salad sayuran. Pasta dengan makanan laut atau daging. Buah
  3. Makan Malam: Smoothie buah Bar tenaga Ambil air sepanjang hari.

Bersorak!

Untuk berlari anda hanya perlu sepasang kasut tenis, sepasang celana sukan, kapas yang selesa atau baju microfiber, tuala untuk membersihkan peluh, kaus kaki yang membantu peluh dan topi, serta beberapa earmuffs dan topeng untuk musim sejuk.

Ingat bahawa sangat penting untuk anda memanaskan badan dan meregangkan badan sebelum memulakan apa-apa senaman , untuk mengelakkan kecederaan . Apabila anda berlari, lakukannya dalam kedudukan yang lurus supaya udara memasuki paru-paru anda dengan lebih baik (menyedut perlahan-lahan melalui hidung dan mulut keluar dari mulut).

Selain itu, ia mengambil tangan dalam posisi melengkung, seolah-olah anda memegang bola untuk membuat langkah aerodinamik. Jangan berhenti secara tiba-tiba, lebih baik perlahan sehingga berjalan dan akhirnya berhenti.Dan anda, adakah anda mengamalkan mana-mana sukan yang membantu anda dalam bentuk?

Ikut kami Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami


Ubat Video: Discovery of Love | 연애의 발견 EP 12 [SUB : KOR, ENG, CHN, MLY, VIE, IND] (Julai 2020).