3 tips untuk menguatkan abdomen anda di bawah

• April 24, 2024

Mempunyai badan yang digariskan, kencang dan bebas dari lemak adalah impian semua wanita; Walau bagaimanapun, genetik , yang tabiat makan dan penyakit seperti Sindrom usus yang sengit mewujudkan lebam yang tidak menarik di dalam rantau perut rendah .

Tukar diet dan senaman anda!

Melawan gris di perut bawah dengan a makan seimbang dan senaman kawasan itu untuk mencapai siluet iri hati. Untuk membantu anda, di sini kami memberi anda rutin yang mudah latihan :

Memperbaiki : Berbaring di belakang dengan kaki lurus; Perlahan-lahan menaikkan kepala anda, seolah-olah anda akan memulakan dengan latihan abdomen asas. Sekarang letakkan tangan anda di belakangnya, bengkokkan kedua-dua kaki dan kemudian luruskannya ke udara. Turunkan mereka perlahan-lahan (cuba memelihara mereka dan lurus yang anda boleh) sehingga mereka praktikal berehat di atas lantai, tetapi tanpa menyentuhnya. Ambil mereka semula dan mulakan semula. Ulang 10 kali.

Paksi pelvis : Berbaring di belakang anda, dengan lutut bengkok dan lengan disokong oleh pihak anda. Angkat dan condongkan anda pelvis , pada masa yang sama anda menghembus nafas. Pegang pergerakan selama kira-kira lima saat, kemudian nafas sambil menurun dengan perlahan. Pastikan anda menyimpan punggung anda di atas lantai, supaya anda mendapat yang terbaik dari pergerakan anda. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan dan berikan diri anda rehat sekitar 90 saat antara setiap set.

Latihan otot dan dapatkan rintangan : Duduk di kerusi. Dengan punggung belakang anda dan berehat di bahagian belakang, letakkan tangan anda pada kaki anda. Perlahan, angkat lutut ke dada anda dan tahan di sana selama lima saat; menurunkannya dan berehat dengan kakimu di atas tanah. Buangkan nafas apabila anda menaikkan lutut anda, dan nafas apabila anda menurunkannya. Pada mulanya anda hanya boleh melakukan beberapa ulangan, tetapi sebagai perut anda menjadi lebih kuat, anda akan meningkatkan jumlahnya.

Ikuti petua ini dan anda akan terkejut dengan hasilnya. Ingat hidrat baik apabila anda bersenam.

Ikut kami Twitter dan Facebook .

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami

Ubat Video: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah / Latihan di Rumah / Otan GJ (April 2024).