3 tips untuk menarik paha anda

• April 25, 2024

The paha Mereka adalah salah satu bahagian badan di mana kebanyakan lemak badan berkumpul, jadi kecenderungan mereka untuk melumpuhkan lebih besar. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan mereka membentuk, memperbaiki nada otot dan meningkatkan kekuatan mereka.

Pakar sukan menunjukkan bahawa paha terdiri daripada kumpulan otot yang berbeza: quadriceps, hamstrings, adductors dan abductors; dan adalah penting bahawa anda menjalankan setiap mereka dengan latihan khusus.

Sehingga anda menunjukkan paha iri, GetQoralHealth memberi anda tiga petua berikut:

1.- Buat basikal Cuba masukkan pedal lembut (lima minit) dengan satu yang kuat (30 saat), dengan 30 saat pecah antara masing-masing, untuk memulakan pemanasan paha .

2.- Fokus pada setiap otot yang membentuk kaki ; Terdapat latihan yang membantu anda menenangkan mereka, anda boleh melakukannya dalam siri 10 atau 15 pengulangan, dengan bantuan beberapa berat:

Cuadryps : Squats, latihan, menekan kaki, basikal

Hamstrings : Deadlift dan flexes kaki

Abductors : Peralihan sampingan, flexes kaki

Adductors : Pesongan sampingan, flexions kaki, gunting.

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth , yang pengajar Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , menjelaskan rutin untuk menguatkan otot-otot ini:

3.-  Berjalan kaki : Anda boleh bersenam di atas treadmill atau di atas jalan yang condong selama lima minit, untuk menarik kaki anda.

Untuk menjaga kaki anda dalam bentuk, cuba lakukan latihan dua kali seminggu; ingat bahawa otot yang membentuk mereka mengambil masa tiga hingga empat hari untuk pulih. Teruskan dan dapatkan beberapa kaki impian!

Ubat Video: 4 cara Cepat Mengecilkan Paha dan Pinggul #WomanNet (April 2024).