4 postur asas untuk berputar

• April 24, 2024

Terdapat empat postur asas dalam amalan berputar dan variasi yang berbeza, dalam setiap posisi anda bekerja dengan cara yang berbeza, dengan intensiti yang berbeza dan walaupun mereka praktikal sama kumpulan otot , mereka tidak jatuh pada peratusan yang sama usaha .

Perubahan dalam postur , dikaitkan dengan perubahan irama , kekerapan pedaling dan rintangan yang dimasukkan ke dalam pergerakan itu, menghasilkan kemungkinan membuat kelas berputar menghiburkan, berkesan dan bervariasi. Ini benar-benar berputar, kerana kerja aerobik dalam a basikal statik Telah bertahun-tahun lamanya. Ia sedang mencari cara yang lebih menghiburkan untuk membuat ini gimnastik aerobik , maka pada masa itu mereka meletakkannya muzik untuk melaraskan latihan; Ia kemudiannya berputar dilahirkan.

Dengan perubahan postural yang dimaksudkan adalah dengan menggunakan lebih besar atau lebih rendah adalah berat badan ; iaitu untuk mengatakan anda jisim dan graviti . Apabila menggunakan unsur-unsur ini, kita perlu menyesuaikan kedudukan kepada kita anatomi , jadi mempunyai pedal yang berlebihan berat badan tidak akan dianjurkan.

Duduk

Ia adalah postur asas, di mana anda berada duduk di tempat duduk dan anda lakukan pedal dengan kekuatan otot-otot kaki dan pinggang . Adalah penting untuk mempunyai resipi belakang .

Semi Duduk

Mengekalkan kedudukan sebelumnya tetapi tanpa Punggung menyentuh tempat duduk, ringan di udara dan sebahagian kekuatan untuk memegang postur jatuh ke tangan. Sama seperti graviti akan membantu anda ketika datang untuk mengatasi a rintangan yang lebih besar , tetapi sebagai sebahagian daripada berat badan Dalam pergerakan menaik, postur ini lebih letih daripada sebelumnya.

Sama seperti sukar untuk mendapatkan frekuensi mengayuh yang lebih tinggi daripada duduk. Ini dan kedudukan lain di mana anda tidak berada di tempat duduk, anda mempunyai pilihan untuk meletakkan atau tidak memasukkan siku anda pada tongkat. Jika anda meletakkan mereka, sebahagian daripada anda berat badan akan disokong oleh lengan yang melakukan lebih banyak pedaling mudah .

Berdiri lurus

Di sini anda berdiri, dengan belakang anda lurus dan tegak lurus ke tanah. Lengan anda memegang tongkat, tetapi sedikit daya jatuh pada mereka. Inilah kedudukan di mana lebih banyak kekuatan rintangan yang anda dapat mengatasi, juga yang paling letih dan tentu saja anda tidak akan mendapat frekuensi tinggi untuk waktu yang lama.

Berdiri ke hadapan

Walaupun anda berdiri, berat badan disokong oleh hendal melalui lengan, postur cenderung ini membolehkan anda membuat banyak kekuatan. Tetapi ia boleh berubah banyak bergantung pada bagaimana anda memegang untuk membuat lebih banyak kekuatan pada pedal atau untuk menyokong sebahagian berat dan ini tidak jatuh pada kaki anda.

Source: Spinning-Fitness

Ubat Video: 60前から顔が長くなってきたら面長対策 How to prevent face from getting longer (April 2024).