4 cara yang berbeza untuk melakukan crunches

• April 24, 2024

Sama ada seluar jeans, skirt, baju renang atau pakaian yang tidak suka menunjukkan abdomen rata, didefinisikan dan olahraga pada musim panas dan sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, adakah mungkin untuk menghapuskan "keseluruhan" lemak dan kemurnian yang terkumpul di kawasan ini?

Abdominals adalah latihan untuk kecantikan rata rata kecantikan, tetapi berkaitan dengan aktiviti ini adalah konsep kerja, phatic dan sakit. Walaupun, semakin, ini adalah sebahagian daripada masa lalu.
 

GetQoralHealth , kami menawarkan lima cara yang berbeza untuk melakukan crunches yang akan membolehkan anda memamerkan perut rata:

1. Crunch Tilt . Berbaring di belakang anda pada bola kestabilan. Dengan tangan anda memegang bola perubatan dan tekan ke dada anda. Kaki anda harus dilekatkan ke tanah. Kemudian tekan otot abdomen sambil mengangkat bola ke arah siling.

2. Berat. Pilih sepasang berat setengah kilo hingga berat, kemudian berbaring di atas lantai di belakang dengan lengan anda di atas lantai di atas kepala anda. Panjangkan kaki anda pada sudut 45 darjah.

Bawa tangan anda ke dada anda dan angkat bahu di atas tikar sambil mengangkat kaki anda sehingga ia berserenjang ke tanah. Kembali ke permulaan, tetapi elakkan kaki menyentuh tanah.

3. Matriks. Dengan bola perubatan, berlutut di atas lantai. Lutut anda harus lebar sama seperti pinggul anda. Regangkan tulang belakang dan dengan bola ke atas perut anda, sedikit demi sedikit anda akan dimiringkan ke arah seberapa banyak yang mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3 saat.

4. Tingkatkan ke hadapan . Letakkan diri anda dalam kedudukan besi, dengan tangan anda pada tahap yang sama seperti bahu anda pada bola kestabilan. Bengkokkan lutut kanan anda ke hadapan. Pegang kedudukan ini sebentar dan kemudian kembali ke permulaan.

Untuk kesan yang lebih baik dan berkekalan, latihan ini boleh termasuk diet seimbang. Ingat, di luar mendapatkan perut rata, anda akan berasa lebih baik di dalam dan luar. Bersorak!

Ubat Video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (April 2024).