4 latihan untuk kaki sempurna

Untuk mempunyai kaki kencang dan kencang, anda perlu senaman dengan senaman mudah yang menguatkan otot . Ia juga penting untuk melembapkan mereka untuk mengelakkan kekeringan dan kemunculan varices . GetQoralHealth mempunyai empat latihan untuk kaki yang akan membuatkan anda kelihatan sensasi.


1. Berdiri bersama kaki anda, tangan di pinggang anda dan pedang lurus langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan flexes kaki kiri anda untuk membentuk sudut 90 darjah. Pegang kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, menonton video ini:

2. Berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda supaya jari anda cuba menunjuk ke arah yang bertentangan di mana kepala anda. Lakukan 30 pengulangan.

3. Dalam kedudukan yang sama, tengkuk lutut dan meregang lengan di sepanjang badan. Kontrakkan perut dan punggung, pada masa yang sama mengangkat pelvis untuk membentuk garis lurus dengan badan anda. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Buat 30 ketinggian.


4. Berdiri dengan kaki anda tersebar di ketinggian bahu dan lutut sedikit bengkok. Pakai jahitan. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asal. Buat 30 ketinggian.


Selesaikan rutin anda dengan berjalan kaki selama 30 minit untuk memperbaikinya peredaran darah dan terbakar kalori . Jangan lupa untuk kekal terhidrasi sepanjang sesi. Semoga berjaya!


Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Ubat Video: Melatih otot kaki dirumah menggunakan kursi (GYM HOME) (Mac 2024).