4 latihan untuk dilakukan di hadapan meja anda

Berapa banyak masa yang anda habiskan di hadapan meja? Adakah anda bertanya? Kebanyakan orang Mexico bekerja selama 8 hingga 12 jam sehari, yang sering menghalang mereka melakukan apa-apa aktiviti fizikal; Bagaimanapun, bolehkah anda berlatih di pejabat?

Untuk mengelakkan otot dan kesihatan anda daripada dirugikan kerana kurang mobiliti dengan duduk, GetQoralHealth , dengan maklumat dari The Huffington Post, kami membentangkan anda lima latihan untuk melaksanakan di pejabat. Semak mereka!

1. Flexors. Kumpulan-kumpulan otot ini mempunyai risiko yang sangat tinggi selepas beberapa hari di meja. Berlutut di atas lantai, angkat kaki kiri anda dan letakkan kaki kiri di lantai, simpan lutut anda tepat di atas pergelangan kaki.

Pastikan kedua-dua pinggang diselaraskan secara mendatar apabila anda menggerakkan badan anda ke dinding di hadapan anda. Anda mungkin merasakan pada anak lembu dan Achilles. Letakkan tangan anda pada bahagian atas paha kiri untuk sokongan.

2. Abdominals . Angkat tangan anda di atas anda dan bersandar sedikit ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan asal anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran mengimbangi diri anda, pastikan mata anda menghadap ke hadapan atau ke bawah di atas tanah.

3. Lepaskan tenaga lajur anda. Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda di atas lantai dan lutut anda bengkok. Bawa kedua-dua lutut ke dada dengan lembut. Seterusnya, kembangkan kaki kiri di atas lantai dan simpan lutut kanan yang lain.

4. leher. Letakkan tangan anda di belakang anda, dan tangan jari anda, angkat tangan anda. Anda akan merasakan bagaimana dada anda diregangkan. Ingat untuk melakukan senaman ini secara teratur sepanjang hari.

Untuk mengekalkan kesihatan yang baik, anda perlu melakukan 30 minit aktiviti fizikal, dan tempat yang ideal adalah pejabat. Cuba!


Ubat Video: CONTOH GERAK PEREGANGAN SAMBIL BERDIRI BAG 2 (Mungkin 2021).