4 mitos latihan kardiovaskular

• April 20, 2024

Latihan kardiovaskular juga dipanggil aerobik. Melalui ini anda dapat menguatkan banyak otot yang membentuk badan anda, ia juga merupakan aktiviti fizikal yang dapat anda lakukan untuk jangka masa panjang; contoh, berjalan, berbasikal dan berenang.

Menurut Institut Jantung Texas , senaman kardiovaskular membolehkan tubuh menggunakan oksigen dengan lebih cekap, yang memberikan manfaat maksimum kepada jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.

Walau bagaimanapun, di sekitar aktiviti ini terdapat beberapa mitos yang menghalang orang yang mengamalkannya daripada mencapai hasil yang diinginkan, dalam maklumat yang diterbitkan oleh Suara Huffpost Sebahagian daripada mereka diturunkan:

1. Anda mesti membakar sekurang-kurangnya 500 kalori semasa sesi kardio. Menginap di treadmill untuk mencapai "nombor sihir" anda adalah membuang masa, kerana mesin hanya menawarkan anggaran kadar metabolik anda. Apa yang perlu anda lakukan adalah bekerja lebih keras dalam permulaan kecil, jadi anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun latihan anda berakhir.

2. Adakah anda menghilangkan lebih banyak kalori pada perut kosong? Pakar Michele Olson dari University of Auburn, apabila anda bersenam dengan cara ini, tubuh anda berubah menjadi serpihan karbohidrat dan lemak yang ada di dalam aliran darah dan otot anda, tetapi bukan sel lemak anda.

3. Jika anda melakukan cukup kardio anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Bagi pakar sukan, Bret Contreras, senaman tidak mencukupi untuk membakar lemak. Itu adalah memandang rendah

4. Menggabungkan sesi hari yang sama . Jika anda akan berlari untuk kemudian melaksanakan beban untuk meningkatkan manfaat. Pakar Lindsay Vastola, mencadangkan bahawa ia adalah yang terbaik untuk berlatih pada hari-hari yang berasingan, sehingga anda dapat memiliki ketahanan yang lebih besar.

Untuk mengekalkan tubuh anda dalam keadaan yang optimum, anda perlu mengintegrasikan 30 minit senaman dan diet seimbang ke dalam kehidupan harian anda. Jaga!

Ubat Video: Cara Cardio Di Rumah Tanpa Alat Apapun (April 2024).