• April 20, 2024

Selain meningkatkan aliran darah anda, mengurangkan selulit atau mengurangkan simptom kemurungan, berenang boleh menarik faedah sama pentingnya dengan kehilangan berat badan, yang tidak hanya meningkatkan harga diri kerana ia meningkatkan penampilan, tetapi juga menghalang keadaan seperti diabetes atau hipertensi.

Menurut saintis ahli Howard Wainer, Kolam boleh membakar sejumlah besar kalori, dengan syarat intensiti yang betul digunakan. Jika aktiviti di dalam air dijalankan dengan intensiti berkadar yang sama seperti yang digunakan di atas tanah, berat lebih banyak hilang di kolam daripada di landasan.
 

Anda mungkin juga berminat: Jari anda membantu anda berenang dengan lebih baik

4 rutin untuk menurunkan berat badan

Sebelum memulakan, anda harus tahu intensiti yang anda berenang, untuk mencapai tahap pembakaran kalori yang paling tinggi, untuk ini anda boleh menggunakan degupan jantung anda. Untuk membakar lemak, kekerapan anda harus pergi dari 120 denyutan seminit sehingga 170 p / min. Untuk mengira mereka, anda mesti tahu kekerapan anda beristirahat dan frekuensi maksimum anda selepas bersenam.

Jika anda tahu bagaimana untuk berenang, tetapi anda masih tidak tahu bagaimana untuk melakukan sesi berenang anda untuk mengurangkan berat badan, GetQoralHealth, dengan maklumat penerbitan SporfLife , ia memberi anda empat rutin untuk membantu anda:

Rutin 1 1200 meter, 4 pusingan dengan pukulan, 1 pusingan dengan belakang, 1 pusingan dengan menendang.

Rutin 2 1700 meter, 9 pusingan merangkak dan 1 pusingan dengan menendang.

Rutin 3 2000 meter, 20 pusingan dengan belakang, 5 menendang dan 6 sebatan.

Rutin 4 2200 meter, 3 pusingan dengan pukulan dan 12 pusingan dengan belakang.

Untuk mengukur kadar denyut jantung anda, anda boleh melakukannya pada jam pertama selepas bangun, yang akan membolehkan pukulan menjadi lebih berkesan.

Dalam buku itu "Pemakanan, senaman dan kesihatan" oleh Katch dan McArdle, dinyatakan bahawa: merangkak merangkak pada kadar intensitas sederhana membakar 11 kalori per minit dan melakukan perlahan-lahan, 9 kalori. Jadi apa yang anda sedang menunggu untuk berlatih sukan ini!