4 petua untuk prestasi sukan yang lebih baik

• April 19, 2024

The makan seseorang yang mengamalkan aktiviti fizikal sering sangat penting, terutamanya untuk mengoptimumkan prestasi sukan dan kawalan berat badan . Satu diet yang betul boleh membuat perbezaan yang besar, sebelum, semasa dan selepas senaman , dan juga dalam tempoh pemulihan.

Sekiranya anda berolahraga antara 3 hingga 4 kali seminggu, anda harus memberi tumpuan terutamanya pada membawa a makan seimbang dan luas. Bagi mereka yang membuatnya latihan lebih kuat (antara 6 hingga 7 kali / minggu) harus memberi perhatian khusus kepada penggantian rizab glikogen otot , mengubah pengedaran peratusan nutrien pada hari itu.

Kepentingan untuk dipelihara dengan optimum apabila menjalankan rutin senaman yang tetap akan menentukan keadaan kesihatan yang baik bagi setiap individu. Itulah sebabnya penting untuk tidak lapar semasa setiap rutin. Untuk ini kami menawarkan anda beberapa cadangan:

1. Adalah disyorkan untuk membahagikan makan dalam 5 mengambil sehari (tiga yang utama: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, serta dua makanan ringan). Dalam makanan utama, sekurang-kurangnya satu makanan mesti dimasukkan dalam setiap kumpulan hidangan makan yang baik .

2. Sediakan sarapan pagi setiap hari. Jika anda lebih suka melakukan rutin senaman pada waktu pagi, bersiaplah sebelum anda memulakan sarapan. Terdapat banyak kelemahan apabila bersenam pada perut kosong. Selain mengurangkan prestasi sukan , terdapat risiko hipoglikemia semasa usaha, keletihan, pening dan mengantuk. Harus diingat bahawa kegagalan untuk makan dengan betul, pemulihan selepas senaman mungkin terhalang.

3. Pilih untuk makan sebahagian karbohidrat , sebagai contoh bar sereal sebelum setiap rutin senaman akan membantu meningkatkan pengoksidaan glikogen semasa latihan.

4. Minum air. Semua atlet harus minum banyak cecair sebelum, semasa dan selepas senaman untuk terus terhidrasi dan menambah elektrolit penting.

Jika anda tidak terhidrasi dengan baik, bukan sahaja keupayaan untuk menentang sukan berkurangan, tetapi juga risiko kesihatan yang serius berlaku.

Memandangkan manfaat yang disediakan untuk kesihatan, adalah penting untuk memanfaatkan sepenuhnya dan mengekalkan tenaga untuk menjalani gaya hidup yang aktif.
Untuk mendapatkan berat badan ideal, kami mengesyorkan agar anda pergi dengan profesional kesihatan untuk merancang pelan pemakanan khusus untuk setiap keperluan.

Untuk maklumat lanjut layari www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Ubat Video: 8 Tips Agar Terhindar dari Penyakit (April 2024).