4 tips untuk mengurangkan pinggang

• April 25, 2024

The makan sihat dan amalan senaman mereka adalah kunci supaya wanita dapat mengurangkan pinggang; contohnya adalah yang terkenal Dita Von Teese , artis burlesque Amerika Utara dan pemilik salah satu pinggang terbaik persembahan.

Bintang itu mengatakan bahawa rahsianya adalah untuk membawa a diet sihat dan seimbang, sedangkan pada subjek senaman , tidak ada yang lebih baik daripada tarian tiang , kerana ia adalah disiplin yang ketat yang harus dilakukan empat kali seminggu.

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth , pengajar Valentina Gribay , menerangkan apakah amalan itutarian tiang:

Jadi anda mula menggambarkan pinggang anda sebagai Dita Von Teese, GetQoralHealth anda petua berikut:

1.- Ukur kontur anda: Tahukah anda bahawa lilitan pinggang yang melebihi 89 cm memerlukan risiko kesihatan? Formula untuk mengetahui berapa banyak lemak yang anda miliki, adalah untuk menghitung nisbah pinggang / pinggul (membahagikan ukuran kontur pinggang anda di antara pinggul). Hasil yang lebih besar daripada 0.85 tidak dianggap sihat.

2.- Jangan lupa berat: Untuk kehilangan centimeters tambahan itu, amalan latihan dengan berat mati. Matlamatnya adalah untuk menghapuskan gris perut tanpa mengurangkan metabolisme .

3.- Menguatkan abdominals: Walaupun tidak mungkin untuk "mencairkan" lemak, kita dapat menguatkan semula perut dan mendapatkan perut yang rata. Untuk mengeraskan otot-otot yang dalam: angkat postur kucing, berehat di tangan dan kaki anda. Biarkan perut anda tenang semasa anda bernafas, dan bernafas perlahan-lahan. Pada akhir tamat, masukkan pusing ke dalam dan ke atas. Anda perlu merasakan tarikan di pinggang (seolah-olah anda melalui pintu yang sangat sempit). Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulang 10 kali.

Untuk otot yang lebih rendah: Berbaring di belakang anda, dengan lutut anda bengkok ke arah dada dan lengan anda di sisi anda. Ketegangan perut bawah dan angkat punggung lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat. Ulangi lima kali dalam batch sebanyak 10 ulangan.

Jurulatih fizikal memastikan bahawa diet yang seimbang akan membantu menghilangkan sentimen ekstra dan anda akan dapat mengurangkan pinggang. Ganti semula lemak haiwan dan trans oleh minyak zaitun dara, asid lemak omega 3 dan lemak polyunsaturated; ubah roti dan tepung putih untuk versi integral mereka dan tukar permen untuk buah-buahan. Dengan tips ini, anda pasti akan mengurangkan pinggang anda dan anda akan suka melihat tubuh anda digariskan dan dalam bentuk. Teruskan dan semaknya!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Dengan 4 Gerakan Sembuhkan Sakit Pinggang (April 2024).