4 latihan penting untuk orang dewasa yang lebih tua

• April 24, 2024

Institut Kebangsaan mengenai Penuaan di Amerika Syarikat (NIA, untuk akronim dalam bahasa Inggeris) menegaskan bahawa penuaan tidak bermakna kehilangan kekuatan atau keupayaan untuk melaksanakan tugas harian atau aktiviti yang berkaitan dengan keseronokan.

Walau bagaimanapun, kehidupan yang tidak aktif boleh menyebabkan kehilangan kubu dan kemahiran dan tentu saja, menjejaskan kesihatan. Para penyelidik NIA telah mengkaji apakah latihan terbaik dan aktiviti fizikal yang a dewasa yang lebih tua Anda boleh melakukan keputusan yang kerap dan cemerlang.

Kebiasaan bersenam, kata mereka, dapat mencegah atau menunda berbagai penyakit dan kecacatan yang berkaitan dengan penuaan.

Apakah latihannya?

Pada dasarnya terdapat empat:

• Aktiviti rintangan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan. Latihan ini meningkatkan kesihatan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah, dan telah ditunjukkan untuk membantu mencegah atau melambatkan penyakit.
• Menguatkan senaman membuat orang dewasa yang lebih tua mendapat kekuatan yang cukup untuk melakukan perkara yang mereka perlukan atau suka.
• Latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh; penyebab kecacatan yang kerap.
• Latihan regangan membantu menjaga tubuh yang kuat dan fleksibel.

Ia selalu dinasihatkan, para pakar NIA menasihati, bahawa seorang pengajar geriatrik menjadi orang yang menentukan berapa banyak latihan yang sesuai untuk setiap orang.

Sebaliknya, aktiviti fizikal setiap hari mencapai beberapa keputusan yang sama dengan latihan ini. Kajian baru-baru NIA mengesahkan faedah ini kepada orang yang berusia 80 tahun atau lebih, yang berjaya meninggalkan pejalan kaki mereka untuk menggunakan tongkat hanya dalam masa 10 minggu, setelah mendapat kekuatan mereka dengan melakukan latihan rutin.

Ubat Video: 23 Panduan Paling Utama untuk Belajar Cepat dan Mudah | Mind & body Technique (April 2024).