5 latihan melawan kebencian

Kesannya, secara keseluruhan seluruh badan kita termasuk wajah, disebabkan oleh kehilangan atau kemerosotan serat kolagen dan elastin pada kulit, disebabkan oleh kekurangan definisi otot, berat badan atau perubahan hormon yang biasa pada usia. Penyelesaiannya terletak terutamanya dalam latihan terhadap kemusnahan.

The latihan menentang pencegahan dan mengurangkan kehilangan nada otot badan dan muka, di samping membolehkan anda menguatkan dan menguatkan otot-otot kumpulan perut, punggung, kaki dan lengan, yang paling banyak dipengaruhi oleh kelumpuhan. Oleh itu, kami membentangkan anda beberapa latihan terhadap keganasan, menurut www.fitness.com
 

1. Abdomen. A senaman berkesan terhadap kemusnahan adalah papan, kerana ia menggalakkan kesesakan otot dan pengukuhan keseluruhan kumpulan otot abdomen. Bersihkan muka di atas lantai dan angkat berat badan sendiri dengan bersandar pada siku dan kaki anda. Pastikan belakang anda lurus semasa menyerang abdomen anda. Pastikan tekanan dan kedudukan selama 15 saat. The senaman ia mesti diulang antara 10 hingga 50 kali.
 

2. Punggung . Kekasaran adalah latihan rintangan yang membolehkan kerja otot quadriceps dan gluteal. Berdiri dengan lengan anda di sebelah anda. Majukan salah satu kaki anda dan majukan seluruh tubuhnya, hentikannya dengan melengkapkan kaki hadapan. Kembali ke kedudukan yang sama dan tukar kaki. Lakukan 3 set 10 slip setiap.
 

3. Kaki. Untuk menghilangkan kelumpuhan dan lemak yang berlebihan yang terkumpul di paha, disyorkan untuk basikal. Cuba masukkan pedal lancar (lima minit) dengan yang kuat (30 saat), dengan 30 saat pecah di antara setiap satu. Kemudian diperlukan 3 minit untuk kembali ke irama anda dan mulakan semula. Mulakan dengan 10 minit dan tambahkan masa anda.
 

4. Arms. Ketinggian adalah latihan yang membolehkan anda menguatkan dan mengurangkan bisep bisep dan trisep anda, serta gemuk yang digantung. Tetapi juga, nada dada dan bahu anda. Berdiri, angkat kedua-dua tangan tanpa tangan melebihi tinggi bahu. Buat gerakan perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan dan bersandar menggunakan lebih banyak berat badan atau dumbbells. Lakukan 30 pengulangan.
 

5. Wajah. Buka mulut, hidung dan mata sepenuhnya (seolah-olah anda menguap) dan tahan ekspresi selama lima saat; berehat selama lima saat lagi dan ulangi kitaran sebanyak lima kali. Ini akan memihak kepada kerja-kerja otot muka untuk memerangi kendur.

Selain mengamalkannya latihan Ia juga disarankan untuk mengikuti diet yang kaya serat, karbohidrat seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, minum 2 liter air setiap hari, serta memohon beberapa pijat dengan krim pengukuhan semulajadi untuk mencegah kehilangan kolagen dan elastin. kulit


Ubat Video: KETIKA PRABOWO MENAMPAR PERWIRA PASUKAN AMERIKA (Mac 2024).