5 latihan membakar lemak pilates

• April 25, 2024

Sekiranya anda mahu badan yang tona, ditandakan dan tanpa lemak auns anda harus melakukan rutin latihan untuk memberi tumpuan kepada setiap bahagian badan sebagai pilates. Pergerakan ini berkesan untuk menghapuskan deposit adipose dan membakar sebahagian besar kalori apa yang anda makan pada hari itu

Antara rahsia pilates untuk turun berat badan adalah bahawa mereka menaikkan kadar jantung, yang membantu membakar kalori ; Di samping itu, dengan nafas yang betul anda menguatkan dan nada perut dan mengurangkan langkah.

Cuba mereka!

Jadi, anda boleh membuktikan kebaikan pilates dan mempunyai iri hati kita memberi anda rutin ini, menurut The Huffington Post , anda boleh lakukan dari rumah anda:

1.- Perut keluli: Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda ke dada anda dan ambil lutut dengan tangan anda. Regangkan belakang anda perlahan-lahan. Sertai kaki anda dan angkat ke arah siling dan ke hadapan; meregang tangan anda ke sisi dan goncangkan mereka dengan pergerakan cepat, pada masa yang sama anda menghirup dan menghembus nafas lima kali.

2. Ketegangan selamat tinggal: Duduk di atas lantai dengan kaki anda menegangkan ke arah dada anda dan memeluknya. Santai punggung dan bawa badan ke belakang dan sebagainya. Biarkan diri anda kembali, pergerakannya perlahan supaya peregangan vertebra perlahan-lahan. Semak video berikut:

3. kaki pekeliling: Bersandar di belakang dengan kaki yang bengkok selari, berehat kaki anda di atas tikar. Flex satu kaki ke arah dada dan kemudian meregangkannya seolah-olah anda mahu menyentuh bumbung dengan hujung kaki, tangankan tangan dan telapak tangan dilanjutkan di atas tikar, di sebelah batang badan dan leher juga diregangkan. Flex lutut sekali lagi ke arah dada, meregang belakang dengan baik dan pegang kaki dengan tangan dan kembali ke kedudukan permulaan. Buat 10 set seli kaki.

4. Toning salib: Bersandar di belakang dengan lurus belakang anda di atas lantai, dengan kaki anda lurus dari lantai dan tangan anda di belakang leher anda. Naikkan batang badan ke bahu, bawa lutut kiri ke dada dan siku kanan ke arah lutut, cuba untuk menyertai mereka. Kaki dan lengan alternatif. Lakukan 10 pengulangan.

5.- Adió saltro: Duduk di bangku simpanan dengan lurus belakang anda. Ambil beberapa dumbbell, stretch your arms up dan flex mereka di belakang kepala anda pada ketinggian leher anda. Ulangi gerakan ini perlahan-lahan enam kali.

Sekiranya anda mahukan hasil yang lebih berkesan, anda boleh menggabungkannya latihan daripada pilates dengan diet seimbang dan yang betul penghidratan . Ingat bahawa anda perlu berehat otot anda tiga kali seminggu elakkan kecederaan atau air mata . Dan anda, anda berani untuk mengamalkan beberapa latihan Pilates ini?

Ubat Video: Membakar Lemak Perut Dengan Latihan Pilates 15 Menit (April 2024).