5 latihan untuk belakang yang sihat

• April 19, 2024

Menurut statistik, lebih daripada separuh daripada penduduk pernah mengalami sakit belakang . The kesakitan muncul sebagai akibat kekurangan kekuatan dan fleksibiliti daripada otot bahagian dorsal dan perut daripada batang. Mempunyai postur yang buruk juga menjana kesakitan. Untuk mengelakkannya GetQoralHealth mengesyorkan perkara berikut latihan kembali untuk memperbaiki postur anda.

Latihan 1: Berdiri di belakang dengan lutut bengkok dan tangan anda kembali. Perlahan-lahan cuba menyentuh lutut dengan tangan anda. Lakukan 10 pengulangan yang serius.

Latihan 2: Muncul dan dengan lutut bengkok, letakkan tapak kaki di lantai dan salib di atas dada. Perlahan-lahan menaikkan kepala dan batang dari 30 hingga 60 cm. Jika anda seorang pemula, lakukan kedudukan 4 kali dan naik 2 setiap hari.

Video berikut menunjukkan a senaman sesuai untuk melepaskan ketegangan belakang:

Latihan 3: Duduk, letakkan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda di salib. Sedikit demi sedikit, sentuh kaki dengan tangan anda. Buat satu siri sebanyak 10 pengulangan.

Latihan 4: Dalam kedudukan yang sama dengan senaman anterior, perlahan-lahan membengkokkan kaki anda dan memeluknya secara bergantian tanpa menyentuh tanah. Buat satu siri 10 ulangan.

Latihan 5: Bersandar dan letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Perlahan bengkok kaki dan paha sehingga mereka menghubungi dinding perut . Kembali ke kedudukan permulaan. Buat satu siri 10 ulangan.

Akhirnya ingat bahawa untuk mengelakkan sakit belakang Adalah penting untuk kerap menjalankan otot dari tulang belakang dan belakang, kerana fungsi utamanya adalah untuk mengekalkan kedudukan badan yang betul.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru