5 latihan yang merosakkan sendi anda

• April 23, 2024

Tubuh individu dewasa terdiri daripada 206 tulang, yang kaku dan berfungsi untuk melindungi organ-organ lembut badan seperti sendi, daerah-daerah kesatuan antara tulang atau tulang rawan rangka yang membolehkan tubuh menjadi fleksibel, untuk Apa yang penting adalah untuk mengelakkan kerosakan sendi.

Sendi dibentuk oleh pelbagai jenis tulang rawan, tisu penghubung berserat tahan memakai, yang membolehkan pelbagai jenis mobiliti. Untuk menjaga mereka adalah sangat penting untuk mengelakkan berat badan berlebihan, makan dengan betul dan bersenam setiap hari.

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal membantu menguatkan otot dan mempromosikan kesihatan rawan artikular, anda mesti berhati-hati dengan jenis latihan yang anda memutuskan untuk berlatih, kerana sesetengah boleh merosakkannya seperti:

1.- Jongkong percuma. Pergerakan ini menjadi kontraindikasi apabila dilakukan dengan cara yang tidak ada kawalan kontraksi, apabila beratnya mempercepatkan pergerakan, graviti dan percepatan membahayakan bukan sahaja lutut, meniscus dan ligamen tetapi tulang belakang.

2.- Mesin: Penggunaan mesin latihan yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Sebagai contoh: jika kita melatih basikal tetap, kita mesti memeriksa kedudukan pedal berhubung dengan kerusi tersebut. Jarak yang salah antara kedua-dua menyebabkan tekanan berlebihan pada lutut.

3.- Impak yang tinggi: Sekiranya mungkin, kita harus mengelakkan melakukan senaman yang menyebabkan kesan yang tinggi ke atas lutut, seperti berjalan naik tangga, menuruni bukit atau menggunakan treadmill supaya kita menggunakan beban daya yang mungkin pada lutut.

4.- Biceps: Untuk mengelakkan kecederaan pada siku, disyorkan supaya tidak "melonggarkan" di antara pengulangan ketegangan pada bisep, kerana dalam melakukannya sendi ini terdedah kepada kecederaan. Sekiranya berat badan digunakan bahawa bisep tidak dapat dikawal, kumpulan otot lain yang tidak sepatutnya dilibatkan seperti bahagian belakang, pinggul dan bahu yang lebih rendah akan memasuki pergerakan tersebut.

5.- Berat mati dengan kaki tegar: Ini adalah latihan berat yang mempunyai risiko jika ia dilakukan dengan lengkung kaki tegar (jongkong), kerana tidak menjaga titik sokongan dan jisim berhubung dengan beban semasa Pergerakan itu akan membahayakan tulang belakang dan sendi pinggul dan lutut.

Rahsia untuk mencegah sendi daripada rosak dengan senaman adalah pra-pemanasan.

Menurut pakar fisioterapi Richard Kassler, penyelia Pusat Terapi Ortopedi dan Sukan di Hospital untuk Penyakit Bersama di University of New York , jika anda mengangkat berat dan lutut anda menyakitkan ketika melakukan squats, anda tidak melakukan calisthenik yang betul, anda berlatih dengan teknik yang salah dan anda tidak dapat mengangkat semua yang otot anda mampu mengangkat.

Pakar dalam perubatan sukan mengesyorkan bahawa apabila kita mengamalkan apa-apa jenis senaman kita menggunakan prinsip visualisasi, bayangkan dan merasakan bagaimana tubuh kita bergerak untuk mencegah pergerakan yang buruk.

Jus untuk menguatkan sendi

Ubat Video: Pembetulan Side Lateral Raise (April 2024).