5 latihan untuk menghilangkan selulit

• April 19, 2024

Salah satu trauma wanita paling utama adalah bahawa gris ia mula berkumpul di bahagian-bahagian badan tertentu dan menghasilkan kulit jeruk yang hodoh; bagaimanapun, dengan bantuan beberapa mudah latihan untuk selulit Anda boleh membasmi masalah fizikal ini.

Menurut portal itu Mundo Celulitis.com , selulit adalah pengumpulan air, lemak dan toksin, yang dihasilkan oleh ketidakseimbangan hormon, faktor genetik, masalah peredaran darah, diet kaya lemak dan kekurangan aktiviti fizikal . Oleh itu, tip pertama untuk menghalang atau membetulkan ia mengaktifkan, jadi di sini kami menunjukkan kepada anda lima latihan untuk selulit :

1.- Memperkukuhkan penculik dan glutes: Berbaring di belakang anda di atas lantai, dengan kaki anda tertekuk dan ditutup; Meninggalkan tangan dan perut santai. Apabila anda menyertai kaki anda dan kontrak punggung anda, angkat pinggul anda. Buat tiga set 20 ulangan.

2.- Toning paha: Berdiri di empat tempat, dengan lengan anda separuh flexed dan berehat di atas tanah. Pastikan satu lutut berehat di atas lantai dan angkat kaki yang lain sehingga ketinggian pinggul. Buat tiga set 20 ulangan.

3.- Kerja quadriceps, hamstrings dan glutes: Berdiri, letakkan satu kaki di depan yang lain. Lengkapkan lutut anda sedikit (90 darjah) dan pastikan lengan belakang anda lurus. Gantikan kaki. Adakah tiga set 20 pengulangan ini senaman untuk selulit.

4.- Squats: Berdiri dengan kaki anda, kaki menghadap ke luar dan tangan di pinggul anda, bengkokkan lutut ke sudut 90 darjah. Pegang kedudukan ini selama dua minit dan kembali kepada yang awal. Buat tiga set 20 ulangan.

5.- Punggung tegas: Dalam temu bual untuk GetQoralHealth, Arli Lifshitz, pengajar Jazzercise del Valle , menerangkan rutin untuk menguatkan pinggul dan punggung:

Latihan lain untuk selulit

Supaya monotoni itu tidak membosankan anda dan anda akhirnya meninggalkan aktiviti tersebut, anda boleh mengamalkan beberapa latihan untuk selulit dalam syarikat rakan atau rakan anda seperti:

1. Berjalan setengah jam sehari
2. Bermain tenis
3. Melatih ski air
4. Buat senaman aerobik atau dengan berat
5. Berenang
6. Mendaki dan turun tangga
7. Berjalan masuk basikal

Di samping itu, sukan atau senaman ini untuk selulit akan membantu anda mengaktifkan anda metabolisme , mengesahkan semula anda kulit terbakar gris , kurangkan tekanan , menguatkan tulang anda dan memperbaiki keadaan fizikal anda.

Ingat bahawa sebelum berlatih mana-mana senaman anda perlu memanaskan badan sebelum anda mula dan meregang apabila anda selesai, untuk mengelakkan ketidakselesaan fizikal atau kecederaan . Jika anda mempunyai banyak masa yang anda tidak buat aktiviti fizikal , mulailah beransur-ansur, supaya anda tidak kehilangan minat. Dan anda, anda sudah bersedia melakukan senaman ini untuk selulit?