5 senaman untuk mengurangkan lemak punggung

• April 20, 2024

Tunjukkan off punggung yang kukuh dan tanpa gris ia bukanlah perkara dunia lain; Walau bagaimanapun, ia adalah zon "keras untuk retak". Kelebihan lemak yang didepositkan pada pinggul, punggung dan paha, boleh memihak kepada kemunculan buasir, varices dan selulit . Oleh itu, adalah penting untuk mencegah senaman untuk mengurangkan lemak dalam punggung.

Menurut portal khusus dalam penyesuaian fizikal ShapeFit.com, Ini 5 latihan akan membantu anda membakar lemak dan melihat punggung tegar.

1.- Squatting. Ia dianggap yang terbaik senaman untuk toning kaki dan glute Anda boleh melakukannya dengan menggunakan barbell, sepasang dumbbell atau menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan.

Mula dengan berhenti dengan kaki berasingan pada ketinggian bahu anda. Miringkan kedua kaki pada masa yang sama dan turunkan punggung anda ke tanah, tanpa menyentuhnya. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan kemudian tolak diri dengan kedua-dua kaki untuk meneruskan kedudukan awal. Pastikan anda lutut jangan menyakiti diri sendiri apabila melakukannya.

2. Setengah jongkong. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, belakang lurus dan punggung anda sedikit keluar. Biarkan dada anda lurus, dengan firma abdomen dan lurus ke hadapan. Keluarkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Lakukan tiga set 15 ulangan.
 

3. Sambungan hip. Berdua di atas katil supaya kaki anda tergantung di tepi. Dengan otot anda Punggung dan anda paha Angkat kedua kaki pada masa yang sama sehingga mereka berada pada ketinggian yang sama dengan anda pinggang Dalam kedudukan ini, dia menaikkan satu kaki ke arah yang lain dan mula menggantikan kaki yang lebih tinggi dalam pergerakan yang sama dengan tendangan yang berlaku semasa berenang. Anda mempunyai 3 ulangan sebanyak 20 tendangan.

4. Mengangkat ke belakang. Berdiri dengan tangan di depan atau di pinggang dan hanya mengangkat satu kaki belakang (sejauh yang anda boleh jangkau) dari sana anda mempunyai 2 set 10 ulangan setiap kaki. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, anda boleh memegang dinding atau kerusi.

5. Meluncur. Jika anda lebih suka sesuatu yang lebih melampau dan anda tidak menyukai latihan pengulangan, skates boleh membantu anda untuk membuang lemak dari punggung anda tanpa menyedari. Skating roller adalah salah satu latihan yang paling lengkap untuk kaki , Punggung dan pinggang . Meluncur, juga, membantu anda memperbaiki diri anda kesihatan kardiovaskular dan melupakan stres.

Bagi orang yang mempunyai badan dalam "forma de pera " , kawasan Punggung adalah yang pertama di mana lemak terkumpul pada menambah berat badan dan ia adalah tempat terakhir yang anda tinggalkan, jadi perubahan dalam badan anda akan beransur-ansur, jangan putus asa.

Jika anda mengamalkan senaman ini untuk mengurangkan lemak dalam punggung dan memperkayakan diet anda dengan serat, anda akan mencapainya.

Ubat Video: Cara Menghilangkan Lemak di Punggung dengan Latihan di Rumah Ini (April 2024).