• April 20, 2024

Adakah kemahuan anda tidak cukup untuk pergi ke gym? Tidak kira, apa yang patut anda lakukan adalah mengamalkan beberapa latihan utama untuk menenangkan badan anda dalam masa yang singkat.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post , anda hanya boleh nada badan anda dan berakhir dengan kelumpuhan atau lemak terkumpul. Ingatlah untuk memanas sebelum membuat pergerakan tiba-tiba.

5 latihan untuk menguatkan otot anda!

1. kadal . Dengan melengkapkan lengan menggunakan berat lengan anda untuk lebih daripada 20 pengulangan, bukan sahaja anda akan nada bahagian tubuh ini, tetapi anda akan mengurangkan lemak terkumpul di dada, perut, pinggul dan kaki.

2. Squats dan melompat. Dengan menggabungkan pergerakan ini dalam masa empat minit anda membina otot yang lebih kuat, meningkatkan keupayaan aerobik dan anaerobik anda, dan anda juga boleh membakar 13.5 kalori seminit, menurut kajian oleh Universiti Auburn di Makmal Kinesiologi Montgomery.

3. Pelupusan pada tangga. Amalkan mereka selama empat minit tanpa berehat. Latihan ini terdiri daripada memanjat tangga seolah-olah anda sedang berjalan.

4. Kardio yang lebih baik. Dalam masa 10 minit, menggabungkan latihan kardio untuk membina otot dan meningkatkan keseimbangan. Gunakan beberapa dumbbell untuk menyempurnakan pergerakan.

5. Latihan dengan Kettlebell . Jenis kettlebell ini meningkatkan baki anda, nada otot anda dan membantu anda membakar sehingga 20.2 kalori seminit.

Ingat untuk bersenam sekurang-kurangnya empat kali seminggu untuk membolehkan masa pemulihan untuk otot anda. Di samping itu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar sebelum melakukan apa-apa rutin senaman, untuk mengelakkan kecederaan.

Jangan lupa untuk mengekalkan diet yang sihat dan seimbang yang melengkapi program latihan anda. Dan anda, latihan apa yang anda gunakan untuk nada badan anda?

Ubat Video: LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (April 2024).