5 senaman untuk nada badan anda

Dengan ketibaan percutian , anda perlu mengambil kesempatan daripada hari-hari tersebut nada tubuh kita di luar atau di dalam rumah. Jadi dalam GetQoralHealth kami berkongsi dengan anda lima inilatihan yang akan membantu anda memperbaiki diri anda angka .

Ingat bahawa sebelum membuat mereka, sangat penting untuk mempersiapkan diri otot . Tidak mencukupi pemanasan boleh menyebabkan kecederaan sendi dan otot , kata pakar Institut Keselamatan Sosial Mexico (IMSS), terutamanya di ligamen lutut, pergelangan kaki, bahu dan siku.

Mereka juga berlaku Cedera paha , Tudung Achilles atau buku lali , di mana mungkin dari kecil air mata , sehingga pecah beberapa otot . Dan semua tidak mengabdikan selama 15 hingga 20 minit panaskan dan regang kami otot .

Latihan 1: Squats

Ia adalah salah satu yang terbaik latihan untuk nada kaki dan Punggung . Pisahkan kaki anda dengan sedikit dan buat isyarat duduk, menjaga semua berat badan anda tumit . Ulang 10 kali. Ia adalah salah satu daripada latihan lebih berkesan.

Latihan 2: Untuk glutes sempurna

Acuan belakang adalah salah satu objektif paling kerap, terutamanya dalam wanita . Untuk mencapai ini, letakkan diri anda dengan lutut anda menyentuh lantai dan lenturkan kaki anda ke atas, membentuk sudut 90º. Ulangi 15 kali dengan setiap kaki.

Latihan 3: Selamat tinggal perut!

Sekiranya Punggung kita bimbang, yang perut Ia jauh melebihi. Untuk menghapuskan mereka yang dibenci llantitas , berbaring dengan bengkok kaki anda, letakkan tangan anda di kepala anda dan angkat batang anda. Kembali ke bawah dan ulangi. Lakukan sama 20 kali.

Latihan 4: Ujian shaker garam

Pernahkah anda cuba melihat bahagian dalam lengan anda semasa menggunakan pengorek garam? Sekiranya anda melihat kawasan itu sedikit "flojita", ini senaman Anda akan menjadi hebat. Tahan tangan anda di pinggir katil atau kerusi dan turunkan badan anda, menjaga belakang anda lurus dan buang siku anda kembali. Ulangi gerakan 15 kali.

Latihan 5: Dada di tempat

Dan akhirnya kita pergi dengan senaman untuk mengekalkan dada di mana ia sepatutnya Ambil beberapa botol air atau sesuatu yang serupa dan berbaring di belakang anda. Flex kaki, letakkan lengan yang membentuk 90 darjah, regangkan mereka dan flex mereka lagi. Ulangi operasi yang sama sebanyak 10 kali.

Sekiranya anda terus mendedikasikan sedikit masa untuk ini latihan , setiap hari, tidak lama lagi anda akan menikmati hasilnya. Teruskanlah, cuba!

Ikut kami@GetQoralHealth danGetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menurunkan berat badan?Daftar dengan kami dan nikmati alat baruGetQoralHealth


Ubat Video: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (Ogos 2020).